女生健身一个月效果好不好

2020-01-15 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在健身动作中,有的动作可以给女生练,有的动作可以给男生练,不过这些动作都是有讲究的,那女生健身一个月的效果是什么,相信有人还是了解的。那么,女生健身一个月效果好不好?下面就一起来了解一下吧!
 
女生健身
  1. 增强肌肉力量
  通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
 
  2. 燃烧体内脂肪
  女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
 
  3. 不用担心肌肉线条过分男性化
  由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
 
  4. 增加骨骼密度
  通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。
 
  5. 减少肌肉酸痛
  通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。
 
  6. 增强心血管功能
  举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。
 
  7. 增强自信
  实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。
 

坚持健走可以减肥么 减肥效果怎么样

健走可以减肥吗?这是很多减肥者都想问的问题,虽然知道健走有利于身体健康,但是他们还是更关注健走的减肥效果,一痩解千愁,如果每天坚持健走,会给健身者带来什么样的影响呢?下面我们一起去下面看看吧! 健走运动维持好身...

4人浏览 2020-08-11

健走5公里坚持一个月会瘦吗

健走是一项老少皆宜的运动,他的运动强度不算太大,而且不需要较大的场地,随时可以进行,再加上减肥效果比较不错,受到了很多人的喜爱。如果你坚持每天健走5公里,时间长至一个月,那么你会痩吗? 答案当然是肯定的! 1、坚健...

5人浏览 2020-08-11

女生瘦手臂的方法有哪些

对于女生来说,最大的心愿就是有一副美好的身材,在女生看来,穿上紧身的衣服,没有一丝赘肉才是美好的身材,在全身的赘肉中,手臂的赘肉是最难去除的,那么如何瘦手臂呢?下面我们一起去看看这些方法吧! 1、按摩肘关节 挺直腰...

5人浏览 2020-08-11

懒人5分钟瘦手臂的方法 一起学起来吧

天气炎热起来了,短袖也开始穿起来了,但是很多人发现,一但自己的手臂露出来,就暴露了自己的手臂松松垮垮的赘肉,这种蝴蝶臂一旦形成很难减掉,而且会显得手臂很粗大。大家的时间都很紧张,有什么能够在空闲时间5分钟以内做...

3人浏览 2020-08-11

健走1小时6公里消耗多少大卡 效果究竟怎么

对于那些时间和空间受限的健身者来说,健走是最简便易行的方式了,不需要专门的器械辅助,不需要提前准备很多东西,很多人在健走的时候都会在想一个问题,我健走一个小时,大概走了6公里,到底消耗了多少大卡呢?下面我们一起...

4人浏览 2020-08-11

健走的正确姿势与要领有哪些

健走被很多人认为是最好做的一个项目,觉得健走不就是快速的走路吗?我们认为并不是这样的,健走并不单单等同于走路。掌握了正确的健走要领和姿势,才能够得到想要的健身减脂的效果。反之则是在做无用功,你知道怎么才是健走的...

3人浏览 2020-08-11