你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

常见的健身运动都有哪些

2020-01-12 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在健身运动中,有的运动比较常见,有的运动比较少见,当然这些运动的作用是很多的,但是这些运动也是有很多讲究的,那常见的健身运动有什么,相信不少人还是知道的。那么,常见的健身运动都有哪些?下面就一起来看看吧。
 
骑车
  骑车
  骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的,锻炼者必须掌握好运动强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
 
  步行
  步行运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧锻炼身体运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。
 
  慢跑
  慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
 
  跑走交替
  跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
 
  登楼梯
  登楼梯是一项健美与日常生活相结合的运动,是一种简便、有效、容易开展,且运动量便于调节的健美运动方法,深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐;登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法;初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
 
  游泳
  夏天正是最好的季节。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳运动健身的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。
 

耐力训练常用的运动项目有哪些

在耐力训练运动中,有的运动比较常用,有的运动不怎么用,当然这些运动都是有讲究的,那耐力训练运动项目都有什么,相信有人还是了解有什么运动的。那么,耐力训练常用的运动项目有哪些?下面就一起来看看有哪些运动吧。 1. 卷...

1人浏览 2020-01-21

简单实用的健身运动有哪些项目

很多时候我们都希望自己拥有一个漂亮健康的身材,成为街上一道亮丽的风景线,想想这件事情就很开心,可是生活中大多数让人开心的事情往往不容易得到,那么我们就需要在日常生活的时候经常进行一系列的健身运动才能慢慢达到自己...

6人浏览 2020-01-21

经常做健身运动的好处都有哪些

在健身运动中,每一个健身运动都是很不错的,当然经常做健身运动都是很有好处的,那健身运动有什么好处,有些人还是知道有什么好处的。那么,经常做健身运动的好处都有哪些?下面就一起来看看健身运动的好处吧。 1. 提升性功能...

0人浏览 2020-01-21

女生健身一个月效果如何 好不好

在很多人的主观印象中,健身都是一些喜欢肌肉力量的男性运动,对于女生来说,这样的方式显然是不适合的,毕竟男女审美有差异,很多时候差异还特别大。然而,这并不妨碍女生加入到健身的行列中,只要找到适合自己的方式,就能够...

3人浏览 2020-01-21

最好的有氧耐力训练动作图解

力量作为最基础的有氧耐力训练,重要性可想而知,除了力量训练以外,速度训练和耐力训练也是很重要的。有氧耐力训练越好,提供氧气的效率也越快,运动能力也就越强。心肺是提高耐力的输出,肌肉方面是提高肌肉的有氧能力,训练...

10人浏览 2020-01-21

直立划船正确姿势是什么

对于直立划船,有些人还是了解的,当然直立划船的好处也是有很多的,不过直立划船还有许多讲究,如正确姿势,那直立划船怎么做正确,相信有人还是了解的。那么,直立划船正确姿势是什么?下面就一起来了解一下直立划船吧! 直...

7人浏览 2020-01-21