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在健身房进行训练，对于很有经验的训练者来说，单凭肌肉收缩就能够感受到怎么运动才是最适合自己的。不过，对于没有多少经验的健身小白来说，只好先掌握动作，照葫芦画瓢地练一练。不过，很多时候并不能够达到自己想要的理想效果。如果自身锻炼目的不明确的话，练习再多似乎也没有很明显的好处。今天，我们一起来看看直立划船动作要领是什么。
 宽握直立划船动作要领
在健身房进行训练的人，可能对宽握直立划船并没有多大兴致，因此，宽握在健身房并不怎么流行。很多人在做的时候，还会感到肩部不舒服，因为生理结构决定了我们在做这个动作时的活动范围，宽握对三角肌的前束刺激更加明显。对于大多数人来说，与肩部同宽即可，但不绝对。在做的时候，要确保我们的肩胛骨收紧。
窄握直立划船动作要领
窄握直立划船，在健身房是比较常见的做法，通过这样的握法，我们三角肌的前束会得到有效刺激，除此之外，小臂肌肉、斜方肌也会得到锻炼。做窄握直立划船的时候，器械高度几乎在我们的脖子和上胸部之间，肘关节比肩部略高，能够更好地训练到我们的三角肌前束。如果肩部存在伤痛，最好不要窄握。
直立划船注意事项
直立划船这个动作，可以借助很多器械来做，常见的有哑铃、杠铃，还有绳索也是可以的，或者借助史密斯机来训练，一些特定的器械都可以帮助我们完成这个动作。无论是采用宽握还是窄握，训练者首先应该弄明白自己想要达到什么样的训练目标，以此为根据，才能更好地挑选适合自己的运动方式。
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