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普通人做腹肌轮多少个一组最好

2019-12-06 责任编辑 : 小编           
 

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  很多训练者都喜欢锻炼腹肌,除了靠自重进行锻炼,还有一些人会借助运动器械来更快地达到运动目的。在诸多运动器材当中,腹肌轮受到很多人的喜爱,对于还不怎么熟悉腹肌轮的人来说,它看起来有些好玩,不过,真正上手实践的话,就会发现想要掌控它是一件很不容易的事情。今天,我们一起来看看,腹肌轮多少个一组合适。
 
腹肌轮
  腹肌轮怎么用
  腹肌轮的构造很简单,从外观上来看,就是一个带有把手的可移动轮子,不过,借助它锻炼腹肌的话,难度还是挺大的。主要有两种方式,跪式和站立式,初学者最好先从跪式开始锻炼,比站立式要简单许多,双脚离地30°,推动腹肌轮向前运动,然后再拉回,整个过程中核心异常紧张,需要掌控腹肌轮的运转,因此锻炼效果也是很好的,
 
  腹肌轮多少个一组
  对于初学者来说,腹肌轮每天锻炼三组,每组五个即可,最多做二十个。刚开始接触腹肌轮,运用还不是很熟练,不建议做太多,做一到两组也可以,循序渐进,不要逼迫自己,身体容易受伤。对于已经有训练经验的人来说,腹肌轮每天锻炼时间也不要超过半个小时,每组之间最多休息两分钟,不宜过长。每个人体质不同,要适可而止。
 
  腹肌轮注意事项
  初学者刚开始接触腹肌轮,向前推动的时候,不要太快,不然很短时间内,腹部肌肉就会变得僵硬,无法持续锻炼。此外,腹肌轮非常灵活,在使用的时候,注意力要高度集中,否则很容易造成运动损伤,一定不要塌腰,很多人在使用腹肌轮的时候,背部无法挺直,是很伤背的,结果得不偿失。
 

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