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一般人做弹跳训练多久有效果

2019-12-04 责任编辑 : 小编           
 

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  许多训练者因为缺乏必要的经验,往往不能够更加全面地进行训练,像是弹跳力训练,就很容易被忽略掉。其实,弹跳训练是一项比较重要的训练,尤其对于具有身高优势的人来说,练习一下弹跳力,能更好地发挥我们的身体优势,例如打篮球。今天,我们一起来看看,弹跳力训练多久有效果。
 
弹跳训练
  弹跳训练有哪些
  想要提升弹跳力,不是每天坚持跳一跳这么简单。首先,我们要进行大重量训练,让全身的肌肉、韧带和肌腱得到拉伸,扩大关节活动范围;其次,还要配合小重量训练,同时,速度训练也是很有必要的,能够帮助我们提升反应速度,提高身体的协调性。最后,就是常见的弹跳练习,跳绳或是摸篮框是经常会用到的训练方式。
 
  弹跳训练多久有效果
  每个人的身体素质不同,要进行训练的长短也是不同的,所以,弹跳训练多久有效果,也是因人而异。如果一个人本来就有很好的反应速度,身体运动也算灵活,那么,就需要侧重大重量的练习,而大重量练习不是一两天就会见效的,也不能天天练习,容易导致肌肉过度紧张,甚至加快关节劳损。所以,弹跳训练是一个综合性的训练,短期见效可能性不大。
 
  弹跳训练注意事项
  我们在进行弹跳力训练的时候,要面临很多种训练方式,运动强度各不相同。不过,需要注意的是,弹跳训练对肌肉关节要求比较高,在训练的过程中,要意识到哪些疼痛是训练导致的,是正常的生理现象,而哪些疼痛是训练不当导致的,这就很可能造成运动损伤,尤其是膝关节,承压巨大,要注意保养。
 

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