你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

腹肌轮怎么用效果好 不知道的可以来了解一下

2019-11-30 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  腹肌轮是一个很常见的器材,而且腹肌轮的用处也有很多,比如有些动作要用到腹肌轮,但是很多人都不清楚腹肌轮要怎么用好,当然有些人还是知道的。那么,腹肌轮怎么用效果好?不知道的可以来了解一下。一起来看看吧!
 
腹肌轮
  1. 面壁式腹肌轮
  手持腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子沿墙壁向上推动,同时身体随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可。
 
  或者将身体背向墙壁双手举起腹肌轮,然后将滚轮在墙壁上来回推动,身体并随之拉伸到最大限度,反复操作即可。
 
  2. 跪姿式腹肌轮
  首先跪在地面上,然后双手紧握腹肌轮的手柄(保持两手用力均匀),反复向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前拉伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
 
  3. 站姿式腹肌轮
  首先把两腿分开,略比肩宽,然后腰腹向下,手持腹肌轮向前推动,将身体最大限度地向前拉伸,然后再回到站姿的初始原位,如此反复操作即可。
 
  4. 小腿式腹肌轮
  坐在椅子上,将两脚踩着腹肌轮的手柄,然后用脚推动滚轮,推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度,然后回到原位,如此反复操作即可。
 
  5. 后背式腹肌轮
  首先坐在地上,将腹肌轮放在后背,双手抓住滚轮的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地拉伸,然后回到原位,如此反复操作。
 

健身车运动的好处有哪些

在训练器材中,有不少器材是不错的,而其中健身车就是一个,同时健身车的作用也是有许多的,不过身车是有一些讲究的,那健身车运动有什么好处,有人还是了解的。那么,健身车运动的好处有哪些?下面就一起来了解一下吧! 健身...

0人浏览 2020-02-11

入门基础瑜伽动作详解大全

在瑜伽动作中,有的动作是基础动作,有的动作是高难度动作,但是这些瑜伽动作是有一些讲究的,同时也是有一些好处的,那入门基础瑜伽动作是什么,相信有人还是知道的。那么,入门基础瑜伽动作有哪些?一起来了解一下吧! 1.祈...

0人浏览 2020-02-11

有效的女生核心训练动作有哪些

对于核心训练,相信大家都有所了解,而在核心训练中,有的训练适合女生,有的训练适合男生,当然不管是什么训练动作都有很好的训练效果,但是扩胸运动的讲究也是有不少的,那扩胸运动要怎么做,相信还是有人了解的。那么,扩胸...

1人浏览 2020-02-11

波比运动标准动作详细介绍

波比运动是一种生活中很好的运动,当然也是一种容易的运动,相信有些人还是认识的,但是波比运动还是有很多讲究的,比如标准动作,那波比运动要怎么做标准,有人还是了解的。那么,波比运动标准动作是什么?一起来看看吧! 波...

1人浏览 2020-02-10

扩胸运动怎么做最好最正确

对于扩胸运动,有些人还是比较熟悉的,当然扩胸运动的用处也是有不少的,但是扩胸运动的讲究也是有不少的,那扩胸运动要怎么做,相信还是有人了解的。那么,扩胸运动怎么做?一起来看看吧! 扩胸运动的正确做法 1. 胸部下垂阻...

1人浏览 2020-02-10

初学者训练波比运动每天做多少个合适

波比跳是hiit运动中一个很常见的健身动作,它是一个组合型运动,结合了深蹲、俯卧撑以及跳跃这几个动作。经常训练波比跳可以很好的燃烧我们全身的脂肪,起到减肥减脂的效果。那么,你们知道波比跳一天做几个最好吗? 1. 波比跳...

106人浏览 2020-02-04