腹肌轮的正确锻炼方式是什么

2019-11-30 责任编辑 : 小编           
 

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  健身房中总是充斥着形形色色的健身器械和设施,有的器材看起来趣味性十足,做出的动作也比较有意思,腹肌轮就是其中典型的代表。经常锻炼腹肌的人,会比较喜欢用腹肌轮进行练习,不过,对不懂得如何使用它的人来说,似乎看起来特别好玩的样子,其实,想要正确操纵腹肌轮,是一件比较困难的事情。今天,我们一起来看看,腹肌轮的正确锻炼方式。
 
腹肌轮
  腹肌轮是什么
  从外形上来看,腹肌轮是个很普通的轮子,可以灵活滑动,好像也没有什么玄机,两侧有把手,方便我们紧握。使用腹肌轮来锻炼,一般有这么两种方式,跪式和站立式。虽然在实际锻炼中,都是推动腹肌轮来回滚动,不过,相对于跪式,站立式做起来难度更大。因此,对于刚接触腹肌轮的人来说,最好先练习跪式,熟练运用之后,再进行站立式练习。
 
  腹肌轮的正确锻炼方式
  我们在使用腹肌轮进行锻炼的时候,一定要掌握正确的锻炼方式,首先,以比较简单的跪式为例,双手抓紧腹肌轮的把手,把它放在胸部下方,双脚离地,和地面呈30°左右的夹角,然后收紧核心肌肉,背部挺直,紧握腹肌轮向前移动,身体前倾,直到不能继续前移,再将腹肌轮拉回胸部下方,以此反复练习。
 
  使用腹肌轮注意事项
  初次接触腹肌轮,在向前推进的时候,一定不要太快,如果核心力量还不足,这个时候特别容易失控,整个人会突然趴在地上,造成运动损伤,即便没有什么损伤,运动过快也很容易导致腹部肌肉僵硬。此外,使用腹肌轮进行锻炼,注意力需要高度集中,背部一定要挺直,塌腰很容易伤背。
 

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