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直腿硬拉标准动作要领是什么

2019-11-27 责任编辑 : 小编           
 

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  在健身房进行锻炼,有以下几个方面的锻炼经常被人津津乐道,例如深蹲、卧推和硬拉。其中,关于硬拉众说纷纭,一些人认为它很伤腰,有的人则觉得硬拉是提升力量水平所不可或缺的。其实,每个人的体质不同,有的人腰椎本身就有问题,的确不适合做这样的训练。而一些人动作不规范,也很容易导致运动损伤。今天,我们一起来看看,直腿硬拉的标准动作要领是什么。
 
直腿硬拉
  直腿硬拉是什么
  简单来说,硬拉就是把一个重物从地上拉起来,看起来很简单,不过做到很难。在健身过程中,一般提到硬拉,指的是屈腿硬拉,那么,和屈腿硬拉相比,直腿硬拉的难度更大,这要求我们身体有足够的柔韧性,如果站直以后,可以很轻松地弯腰触摸到自己的脚,那么,我们可以尝试一下直腿硬拉。
 
  直腿硬拉动作要领
  很多人提到直腿硬拉就色变,宁愿多做一些深蹲和卧推,也很少触及硬拉。其实,只要动作标准,重量合适,硬拉的好处还是很多的,可以锻炼到很多肌肉。当我们做直腿硬拉的时候,要注意身体前倾一些,用手提起杠铃的时候,腰背部一定要挺直,也不能低头,动作不需要太快,拿起放下时要注意调整呼吸。
 
  直腿硬拉注意事项
  很多人觉得,既然是直腿硬拉,那么腿部一定要绷直,其实,这个“直”是相对于“屈腿硬拉”来说的,实际操作中,我们的腿部可以稍微弯曲一点,以更好地保护腰椎。不仅仅是在做硬拉,在很多大重量训练中,所谓的站直,很多时候都可以稍微屈膝。在挑选杠铃的时候,也要量力而行,不要贪大重量。
 

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