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男生在家如何正确使用腹肌轮

2019-11-25 责任编辑 : 小编           
 

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  在训练器材中,腹肌轮是常见的器材之一,相信不少人还是知道的,当然腹肌轮的用处也是不少的,同时有些动作还会用到腹肌轮,但是很多人都不清楚如何正确使用腹肌轮。那么,男生在家如何正确使用腹肌轮?下面就一起来看看吧。
 
腹肌轮
  1. 面壁式腹肌轮
  手持腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子沿墙壁向上推动,同时身体随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可。
 
  或者将身体背向墙壁双手举起腹肌轮,然后将滚轮在墙壁上来回推动,身体并随之拉伸到最大限度,反复操作即可。
 
  2. 跪姿式腹肌轮
  首先跪在地面上,然后双手紧握腹肌轮的手柄(保持两手用力均匀),反复向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前拉伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。
 
  3. 站姿式腹肌轮
  首先把两腿分开,略比肩宽,然后腰腹向下,手持腹肌轮向前推动,将身体最大限度地向前拉伸,然后再回到站姿的初始原位,如此反复操作即可。
 
  4. 小腿式腹肌轮
  坐在椅子上,将两脚踩着腹肌轮的手柄,然后用脚推动滚轮,推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度,然后回到原位,如此反复操作即可。
 
  5. 后背式腹肌轮
  首先坐在地上,将腹肌轮放在后背,双手抓住滚轮的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地拉伸,然后回到原位,如此反复操作。
 

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