哈克深蹲和杠铃深蹲哪个好 哪个更有效

2019-11-22 责任编辑 : 小编           
 

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  才接触健身的人,难免会感到混乱,健身动作有很多,可以用的器械也很多,但却不清楚哪种适合自己。而对于健身高手来说,已经不拘泥于什么形式,还会自己结合丰富的经验创新动作。而对于一般健身训练者来说,有很多问题令他们不解,像是哈克深蹲和杠铃深蹲,很多人都不知道哪个更好。今天,我们就一起来看看这个问题。
 
杠铃深蹲
  哈克深蹲怎么做
  自重深蹲很多人都比较熟悉,不过,和自重深蹲所不同的是,哈克深蹲需要借助器械来完成。当我们开始锻炼的时候,要靠在哈克机的背垫上,后背要保持和背垫贴合,这样我们的腰椎就不用承受不必要的压力。开始运动时,双腿和肩膀同宽,双膝弯曲做出深蹲的姿势,这个时候也不要忘了挺直上身,大腿与小腿呈直角。
 
  哈克深蹲和杠铃深蹲哪个好
  面对哈克深蹲和杠铃深蹲哪个更好的问题,这关键在于训练者想要达到什么样的训练效果了。因为这从本质上来说就不是同一种运动方式,也无法做比较,两者侧重点不同,即便都是由深蹲发展出来的动作,锻炼的侧重点也是不一样的。所以,好与不好,在于它对自己有没有用,有用的、适合自己的就是相对来说比较好的。
 
  深蹲需要注意的
  深蹲是健身过程中和推举、硬拉并称的三大项,可见它的重要性。不过,想要做好深蹲,首先做好自重深蹲,锻炼好下肢力量,然后再接触负重深蹲,避免给肌肉和关节过早带来不必要的损害。不同方式的深蹲,尤其是杠铃深蹲,具有一定的危险性,要保证自身的运动安全,也不要威胁到他人。
 

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