最正确的直腿硬拉动作要领详解

2019-11-21 责任编辑 : 小编           
 

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  在健身的过程中,不可避免地要进行硬拉,这是除了深蹲、卧推之外,很重要的健身组成部分。硬拉的时候,最能够体现一个人是否具有力量,从本质上来看,硬拉就是将一个重物从地上拉起来。看似很简单,但是想要做到,就需要长久的练习,以及掌握其中的技巧。今天,我们一起来看看,直腿硬拉的动作要领是什么。
 
直腿硬拉
  直腿硬拉是什么
  在健身过程中,一般的硬拉指的是屈腿硬拉,主要能够锻炼背部。不过,和屈腿硬拉相比,直腿硬拉的难度相对大一些,对身体柔韧性的要求更高,如果训练者双脚靠拢站直以后,可以毫不费力地弯腰触摸到自己的脚,就可以尝试锻炼直腿硬拉。硬拉的好处很多,可以锻炼身体的很多肌肉,并且这种锻炼方式是其他方式所不能替代的。
 
  直腿硬拉动作要领
  很多人都担心硬拉伤腰,所以会多做一些深蹲和卧推,却很少触及硬拉。但不可否认的是,通过硬拉训练,的确能够让我们拥有更加强大的力量。做直腿硬拉的时候,双脚分开,比肩部略窄,身体前倾,用手提起杠铃,在这个过程中,也要保证腰背的挺直,不要低头,在往上拉的时候呼气,放下的时候吸气。
 
  直腿硬拉注意事项
  在做直腿硬拉的时候,并不是说我们的腿一定要绷直,可以有一点屈膝,因为这个“直”是相对于“屈腿硬拉”来说比较直一些。为了保护好我们的膝关节和腰椎,尤其是在做大重量的训练时,所提到的“站直”多数都是要稍微屈膝的。此外,我们还要挑选适合自己重量的杠铃,切记盲目追求大重量,导致动作变形,伤及关节。
 

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