自重训练算不算力量训练 常见的动作都有哪些

2019-11-06 责任编辑 : 小编           
 

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   自重训练是健身领域中的一个比较常见的健身项目,所谓的自重训练就是依靠我们自身重量进行训练,它相对比负重训练或者器械训练来说,更加便捷和灵活。我们可以根据周围的环境进行训练,也可以根据自己的健身目的进行有选择性的训练,深受众多健身爱好者的喜好。但是,你们知道自重训练属不属于力量训练呢?他们之前有什么区别。

 

自重训练动作
  自重训练其实是力量训练的一种,虽然原始,但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。自重训练相对于器械训练练到的肌肉比较多,并不那么单一。同一个动作可以练到身上很多肌肉。练出来的肌肉更具协调性和灵活性。比如,自重健身里的标准俯卧撑可以锻炼胸肌,肱三头肌,三角肌前束,腹部、腰部、背阔肌、脊柱肌肉、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等,就连脚趾也能受益。而要依靠杠铃的经典器械动作仰卧推举则只能练手臂上的肌肉和胸肌、前锯肌等,锻炼的肌群只有俯卧撑的一半。
 
  常见的自重训练动作
  1. 开合跳
  开合跳是一个很简单的热身动作,但是它的效果不可小觑。在做开合跳的时候,首先将双脚打开,间距大概是肩宽的1.5焙,这个距离比较适中。起跳的时候还要保证双手是一种伸直的状态,最后一个动作则是两手在头顶拍一个掌。根据个人体质,重复这个动作五十或一百次,能够帮助身体快速进入状态。
 
  2. 深蹲
  跑步时要格外注意保护膝关节和踝关节,而做深蹲可以提前对膝关节进行刺激,让身体处于一个适合跑步的状态。深蹲做起来不难,但想要达到很好地刺激膝关节的效果却不是那么容易的。在做深蹲的时候,要注意膝盖不能超过脚尖,否则会给膝盖制造不必要的压力,反而会影响之后的运动,因此,深蹲动作一定要做到标准规范。
 
  3. 臀桥
  我们在进行腿部训练时,下肢部位是我们重点训练的目标,我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群,所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练,不同部位选择不同的训练方法,这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼,这样一来会使我们的腿部变得更加结实。
  一部分人对于搭桥动作并不陌生,在一部分熟悉的基础上我们尽量把动作做到标准化,在搭桥至顶端位置时我们将身体在空中停滞一段时间,在空中进行一次收缩,让我们明显感觉到下肢部位一直在持续发力。
 
  4. 上跳台阶
  上跳台阶动作是我们经常进行跑步时,都会选择的热身运动,我们需要找到一个台阶然后进行向上跳的动作,这个动作非常考验我们的爆发力,我们需要在下蹲时将力气进行储备。然后再奋力向上跳起,这样才能达到训练的最佳效果,在训练我们腿部肌肉的同时,也顺便训练出我们腿部的爆发力。
 
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