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跪姿俯卧撑做不起来怎么办 可以是做错了

2019-11-04 责任编辑 : 小编           
 

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  在锻炼动作中,跪姿俯卧撑是很有好处的动作,有些人还是熟悉的,当然跪姿俯卧撑都是有讲究的,但是很多人都不清楚跪姿俯卧撑怎么做,一直做不起来,那么,跪姿俯卧撑做不起来怎么办?可以是做错了。下面就一起来看看跪姿俯卧撑吧!
 
跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑正确做法
  双脚交叉并拢,双膝着地。双臂伸直,与肩同宽。双手在胸部的正下方,两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线,不要撅屁股或者塌腰。这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点,弯曲肘部,直到胸部与地面近一拳之隔。暂停一下,然后将自己退回到起始姿势,如此重复。
 
  跪姿俯卧撑的好处
  1. 发展素质
  其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
 
  2. 改善生理
  对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
 
  3. 增强体质
  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
 

 

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