你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

双力臂对人要求高吗 初级健身能完成吗

2019-11-02 责任编辑 : 阿辉           
 

人浏览

  除了在正规的健身房中挥汗如雨,街头健身也受到很多人的喜爱。在街头健身中,有一个很基础的动作,叫作双力臂,熟悉街头健身的人都不会陌生。不过,在实践当中,一百个人中,却没有几个能够完美地做好双力臂,可见这个动作的难度不是一般的大。今天,我们就一起来看看,双力臂对人要求高吗?如果你也想挑战一下双力臂,不妨从基础做起。

 

双力臂训练
  1. 双力臂怎么做
  双力臂的难度比较大,对身体素质的要求也比较高,想要顺利完成这个动作,前期热身是少不了的。做完热身之后,再做双力臂,会顺利很多。首先,我们需要借助单杠双臂伸直悬挂半分钟,然后双臂杠上摆动,差不多需要半分钟的适应,之后在摆动的过程中收紧双膝向上拉起,身体的上半身能够上杠,最后双臂向上拉直屈肘,身体落下,这是一套完整的动作。
 
  2. 双力臂对人要求高吗
  想要顺利完成双力臂,对人的要求还是比较高的,首先,这个人需要用一双健壮的麒麟臂,也就是说臂力要非常好,腰腹部力量也不能弱。其次,还要具备一定的引体向上基础,如果不能很好地做引体向上,还是不要轻易尝试双力臂。因为这个动作对人的爆发力要求也是比较高的,身体素质不达标的情况,不要贸然尝试,以免损伤。
 
  3. 做双力臂的注意事项
  可以说,双力臂是引体向上的升级版,因此,想要挑战这个动作,一定不要心急,要稳扎稳打,练就强壮的臂力和背阔肌,提升骨骼和关节的灵活度,才能够尝试做这个动作。否则,硬件不达标,自然不好做,还很有可能造成运动损伤。
 
  编辑推荐:

耐力训练常用的运动项目有哪些

在耐力训练运动中,有的运动比较常用,有的运动不怎么用,当然这些运动都是有讲究的,那耐力训练运动项目都有什么,相信有人还是了解有什么运动的。那么,耐力训练常用的运动项目有哪些?下面就一起来看看有哪些运动吧。 1. 卷...

1人浏览 2020-01-21

简单实用的健身运动有哪些项目

很多时候我们都希望自己拥有一个漂亮健康的身材,成为街上一道亮丽的风景线,想想这件事情就很开心,可是生活中大多数让人开心的事情往往不容易得到,那么我们就需要在日常生活的时候经常进行一系列的健身运动才能慢慢达到自己...

6人浏览 2020-01-21

经常做健身运动的好处都有哪些

在健身运动中,每一个健身运动都是很不错的,当然经常做健身运动都是很有好处的,那健身运动有什么好处,有些人还是知道有什么好处的。那么,经常做健身运动的好处都有哪些?下面就一起来看看健身运动的好处吧。 1. 提升性功能...

0人浏览 2020-01-21

女生健身一个月效果如何 好不好

在很多人的主观印象中,健身都是一些喜欢肌肉力量的男性运动,对于女生来说,这样的方式显然是不适合的,毕竟男女审美有差异,很多时候差异还特别大。然而,这并不妨碍女生加入到健身的行列中,只要找到适合自己的方式,就能够...

3人浏览 2020-01-21

最好的有氧耐力训练动作图解

力量作为最基础的有氧耐力训练,重要性可想而知,除了力量训练以外,速度训练和耐力训练也是很重要的。有氧耐力训练越好,提供氧气的效率也越快,运动能力也就越强。心肺是提高耐力的输出,肌肉方面是提高肌肉的有氧能力,训练...

10人浏览 2020-01-21

直立划船正确姿势是什么

对于直立划船,有些人还是了解的,当然直立划船的好处也是有很多的,不过直立划船还有许多讲究,如正确姿势,那直立划船怎么做正确,相信有人还是了解的。那么,直立划船正确姿势是什么?下面就一起来了解一下直立划船吧! 直...

7人浏览 2020-01-21