双力臂对人要求高吗 初级健身能完成吗

2019-11-02 责任编辑 : 小编           
 

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  除了在正规的健身房中挥汗如雨,街头健身也受到很多人的喜爱。在街头健身中,有一个很基础的动作,叫作双力臂,熟悉街头健身的人都不会陌生。不过,在实践当中,一百个人中,却没有几个能够完美地做好双力臂,可见这个动作的难度不是一般的大。今天,我们就一起来看看,双力臂对人要求高吗?如果你也想挑战一下双力臂,不妨从基础做起。

 

双力臂训练
  1. 双力臂怎么做
  双力臂的难度比较大,对身体素质的要求也比较高,想要顺利完成这个动作,前期热身是少不了的。做完热身之后,再做双力臂,会顺利很多。首先,我们需要借助单杠双臂伸直悬挂半分钟,然后双臂杠上摆动,差不多需要半分钟的适应,之后在摆动的过程中收紧双膝向上拉起,身体的上半身能够上杠,最后双臂向上拉直屈肘,身体落下,这是一套完整的动作。
 
  2. 双力臂对人要求高吗
  想要顺利完成双力臂,对人的要求还是比较高的,首先,这个人需要用一双健壮的麒麟臂,也就是说臂力要非常好,腰腹部力量也不能弱。其次,还要具备一定的引体向上基础,如果不能很好地做引体向上,还是不要轻易尝试双力臂。因为这个动作对人的爆发力要求也是比较高的,身体素质不达标的情况,不要贸然尝试,以免损伤。
 
  3. 做双力臂的注意事项
  可以说,双力臂是引体向上的升级版,因此,想要挑战这个动作,一定不要心急,要稳扎稳打,练就强壮的臂力和背阔肌,提升骨骼和关节的灵活度,才能够尝试做这个动作。否则,硬件不达标,自然不好做,还很有可能造成运动损伤。
 
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