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蝴蝶臂是什么 蝴蝶臂怎么减

2019-10-31 责任编辑 : 小编     

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  对于蝴蝶臂,相信很多人都不清楚,其实蝴蝶臂就是手臂比较胖的叫法,而一个人该怎么减掉蝴蝶臂,其实是有不少方法的,但是很多人都不知道蝴蝶臂要怎么减掉,当然还是有人知道的。那么,蝴蝶臂是什么?蝴蝶臂怎么减?下面就一起来看看吧!
 
举哑铃
  蝴蝶臂是什么
  蝴蝶臂,其实就是对比较肥的人手臂的一种形象叫法。手臂肉比较多时,特别是你的上手臂比较肥壮,当你手臂平举的时候会有从下到手肘之间的肥肉下垂,看上去是一个小扇形的。有人就形象的称之为蝴蝶臂。
 
  蝴蝶臂其实很好减掉的,因为人的四肢是最好减肥的,最方便锻炼的,手臂相比下肢,又更简单些。长时间的慢跑并坚持高频率,长期坚持。还有就是进行无氧运动,如果没时间去健身房,就在家里做一些哑铃动作就行了,或者空矿泉水瓶子放满沙子,之后一手一个向上平举。每次连续做20个为一组,间隔几分钟再来一组。每次锻炼,坚持3到5组,记住动作一定要慢做的,太快没多大效果的。
 
  蝴蝶臂怎么减
  1. 俯卧撑坐
  类似于俯卧撑的方法,也是匍匐在地上,而且是不断的放慢动作进行用力,每次三组,分三次来进行训练,而且是需要坚持一段时间才会有很好的效果的。首先趴在地上,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。
 
  2. 胸前拉手法
  手臂的瘦身还是需要不断的拉伸,手臂的脂肪是很好减下去的,不过重要的就是塑形,而且是很好的帮助身体进行放松,蝴蝶袖很多人不喜欢就该减掉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
 
  3. 手臂按摩
  所有的运动最后都需要按摩来进行放松,也是为了更好地塑形,每天半个小时的按摩能很好地帮助瘦身。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。
 
  4. 举哑铃
  自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃,手心向前,双手放在身体两侧,慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡,慢慢屈肘,向上举起哑铃,让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧,然后慢慢放下双手和右膝,换另一条腿重复练习。
 

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