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抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式，有着显着的效果，我们训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效，那么你们知道6大经典抗阻力训练动作都有哪些吗？
 1. 仰卧起坐
仰卧起坐是抗阻力训练中的一个基础训练动作，主要是训练我们腹部腹肌的一个训练动作。在目前中小学阶段，仰卧起坐是一个普及度很大的训练动作，主要作为女生身体素质锻炼的一个锻炼方式。经常进行仰卧起坐训练的话，可以燃烧我们腹部以及背部的脂肪，有利于提升整个人的精神面貌。
2. 平板支撑
平板支撑又称为平板撑，它跟俯卧撑有存在一部分的相似动作。我们在训练前需要双手十指紧扣，双手手肘撑地，身体成一个俯卧撑的起始动作，保持上半身以及腿部成一条直线。调整好呼吸，保持挺胸收腹的状态。平板支撑是一个看似简单，其实很难坚持太长时间的训练动作，初期训练的是，可以一次坚持30秒即可。
3. 深蹲
深蹲也是一个比较基础的抗阻力训练动作，它训练难度虽然简单，只是简单的下蹲以及蹲起的一个训练动作，但是对于腿部以及臀部的塑形效果却十分的明显，如果有女生想打造蜜桃臀的话，深蹲是一个很不错的选择。女生经常训练深蹲的话，可以让臀部变得更加翘身材更加性感。以50个为一组，每天训练5组，可以让我们的耐力更上一层楼。
4. 哑铃弯举
哑铃弯举是哑铃训练动作中最常见的一个训练动作，主要是训练肱二头肌以及我们手臂肌肉的一个经典训练动作。我们在训练哑铃弯举的时候，大臂要贴紧身体两侧，使用手肘力量进行哑铃弯举训练，在缓缓卸力的的时候，当放到最低点的时候，手臂不能完全伸直，要保留一定角度。
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