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俄罗斯转体练哪里肌肉 俄罗斯转体怎么做

2019-10-24 责任编辑 : 小编     

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  在训练动作中,俄罗斯转体是一个很好的动作,而俄罗斯转体的好处是不少的,但是不管是什么动作都是有讲究的,那俄罗斯转体练哪里,有人还是清楚的。那么,俄罗斯转体练哪里肌肉?俄罗斯转体怎么做?下面就一起来了解一下吧!
 
俄罗斯转体
  俄罗斯转体练哪里肌肉
  俄罗斯转体最主要的就是能够锻炼到我们的腹内外斜肌,在这项运动中,我们一开始是要先躺在地板上,把双脚交叉的,并且也要让背部保持平直的状态,膝盖弯曲后脚扭在一起,可以让身体保持稳定。下半身不动,然后可以创建与你的大腿一个虚构的V形。并且要将自己两只手臂打开,伸展在自己的面前,然后两只手都握住杠铃片或其他重物,让锻炼效果更佳。
 
  俄罗斯转体怎么做
  1. 准备动作
  想要做俄罗斯转体,首先需要躺在一个有支撑力的平面上,最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西,然后躺在上面,像做仰卧起坐那样,把小腿和双脚放平,膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡,双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺,贴在地面上。两条胳膊伸直,保持和地面垂直,两只手握在一起。
 
  2. 动作要领
  做好准备动作,我们就可以正式开始运动了。首先,我们要动用腰腹部力量,收缩那里的肌肉,带动上半身起来,向一侧扭动,一直起到两条胳膊可以和地面平行为止,停顿几秒后,恢复原来的准备姿势,再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作,再接下来做另一侧,注意起来的幅度一定要高一点,让肌肉得到充分的锻炼。
 

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