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女性在家要怎么瘦蝴蝶臂

2019-10-10 责任编辑 : 小编     

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  蝴蝶臂这种事主要发生在女生身上,毕竟女生的体脂率天生就是比较高的,男生胳膊上最多算是瘦一点,还不至于有太多赘肉,而很多女生也会对这一点非常苦恼,不仅穿衣服不好看,胳膊的力量也会受影响,真是非常麻烦的事。其实如果坚持运动下来的话,蝴蝶臂是可以消失的,但是也要选择正确的动作才行。
 
俯卧撑
  方法一:俯卧撑
  俯卧撑对手臂的锻炼也是显而易见的,不仅对于肱二头肌、对于肱三头肌,三角肌的锻炼效果也是很好的,对于女生来说,也不用担心会锻炼出特别大块的肌肉,因为在减脂之前,肌肉基本上是不会增长太多的。想要长肌肉没有那么容易。但是,如果每天坚持做几组,却可以有效减掉胳膊上多余的脂肪,瘦掉蝴蝶臂。
 
  方法二:哑铃推举
  如果女生觉得做俯卧撑很困难,想要瘦蝴蝶臂,还可以做一点哑铃推举。这个动作对于胳膊的锻炼也是作用很大的。当然女生一开始可能力气比较小,不要推举太重的东西,要根据自己的实际情况,循序渐进,一下子负重太多也会把肌肉练出来,这是很多女生都不希望看到的。但是动作一定要标准一点,不能偷懒。
 
  方法三:做瑜伽
  想要减掉蝴蝶臂,其实也可以做一些瑜伽动作。瑜伽里面有很多动作都是专门针对手臂的,而且瑜伽主要的目的在于增加身体的柔韧性,一般不会长肌肉,女生可以放心去做。当然一开始也不要做太高难度的动作,以免运动损伤。建议找一些专业人士进行指导,毕竟瑜伽这东西还是很专业的,主要锻炼的是韧带,自己在家做有可能达不到很好的效果。
 

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