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下犬式一天要做几次最合适

2019-09-24 责任编辑 : 小编     

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  现在很多时尚人士都喜欢做瑜伽,相对于其它运动来说,它既不是很剧烈,也可以从全方位拉伸韧带,改善一个人的体质,让人看上去气质都变得不一样。瑜伽中有种姿势叫下犬式,它很常见,也很简便,不过很多人也许并不清楚一天到底要做几次合适,下面就让我们来一起看一下。
 
下犬式
  1. 动作要领
  一般来说,想做下犬式,需要先趴在地面上,把双手放在胸部两侧,依靠腿部和背部的力量,慢慢把整个身体撑起来,注意在这个过程中,背部一定不能弓起来,这样才能让腿部和背部肌肉充分拉伸,否则就可能因为受力不当损伤腕关节。不过,如果刚刚入门,腿部韧带还没有充分得到锻炼,可以先稍微弯起膝盖,让脚跟离地.缓解腿部和背部的紧张感。
 
  2. 多大强度
  有些人觉得下犬式有很多好处,既可以锻炼四肢韧带,又能锻炼背部肌肉,还能让自己的线条变得更好看,所以几乎每天都做,一做就做很久。其实这并不一定是正确的,尤其是对于血压不是很正常或者心脑血管有问题的人来说,不能认为做的越多越好,要根据自己的身体状况调节强度,自己做完没有不适感就好。
 
  3. 贵在坚持
  下犬式一天要做几次,其实这个问题需要具体问题具体分析,如果一个人身体素质好,一天多做一点,也没什么问题。但是如果一个人体质很差,韧带承压能力也差,就需要循序渐进。毕竟健身不在一时,它是一个长时间积累的过程,就算一天少做一点,能够每天都做,一直坚持下去,体质也会得到很大的改善,气质也会变得越来越好,达到让人羡慕的地步。
 

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