一个星期快速减肥动作详解

2019-10-07 责任编辑 : 小编           
 

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  一个人要怎么减肥,是有很多技巧与动作的,同时也是有一些讲究的,当然在减肥动作中,有的动作能快速减肥,有的动作一般,那如何一个星期快速减肥,相信很多人都不清楚。那么,一个星期快速减肥动作有哪些?下面就一起来看看吧。
 
俯卧撑
  前后跳
  着重训练腿部肌肉群,这个动作基本属于HIIT中的热身动作。配合呼吸做30秒
 
  俯卧撑
  HIIT中常见的一个动作,锻炼手臂肌肉的同时,对腰腹核心肌肉群也有刺激。配合呼吸做30秒。
 
  深蹲
  高强度虐腿动作,自重深蹲的要点是下蹲的时候大腿应该与地面平行,膝盖不要超过脚尖(避免膝盖受伤),配合呼吸做30秒。能力强的人可以负重深蹲,也就是手上可以拿两个哑铃。
 
  波比跳
  HIIT中比较高难度的动作,结合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳等动作,活动全身70%肌肉。简单讲就是做完正常俯卧撑再起跳。这个动作最耗体能。配合呼吸做30秒。
 
  平板支撑
  世界公认的训练核心肌肉群的动作,动作要点是身体一定要绷直,并且成一条水平线,坚持30秒就可以了。这个动作也可以平时单独练习,做的时间越久越好,据说世界纪录是做4个多小时。
 
  臀桥
  臀部训练效果超赞,同时腰部也能得到锻炼。有研究表明对于腰椎间盘突出的患者也能起到恢复治疗的作用。配合呼吸坚持30秒就行了。
 

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