新手练哑铃深蹲可以天天练吗

2019-09-09 责任编辑 : 小编           
 

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  在训练动作中,哑铃深蹲是很不错的动作之一,同时哑铃深蹲的作用也是很好的,但是不管是哑铃深蹲还是其它动作都是有一些讲究的,那哑铃深蹲可不可以天天练,相信有人还是了解的。那么,新手练哑铃深蹲可以天天练吗?下面就来看看吧。
 
哑铃深蹲
  新手练哑铃深蹲可以天天练吗 
  哑铃深蹲是一项健康的健身运动,只要自己能坚持住,每天做对身体有益无害。不过做哑铃深蹲一定要注意控制好负重量,不要超负荷负重深蹲,这么做对膝盖的伤害比较大。
 
  哑铃深蹲动作要领
  1. 双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或微微外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。
 
  2. 收臀,保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。
 
  3. 感受髋关节向后移动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
 
  4. 保持躯干稳定,脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部,伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
 
  哑铃深蹲有什么好处
  1. 提高性功能的最佳选择 哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强性功能。
 
  2. 增长全身肌肉最有效的动作 哑铃深蹲过程中,人体内分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。
 

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