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新手下犬式每天练多久最合适

2019-09-09 责任编辑 : 小编     

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  在日常中,有很多训练动作是很好的,比如下犬式、俯卧撑等等动作,但是不管是什么好动作都是有一些讲究的,因此我们在训练的时候就要多加注意了。那么,新手下犬式每天练多久最合适呢?下面就一起来了解一下每天练多久吧!
 
下犬式
  新手下犬式每天练多久最合适
  练习这个体式可以消除疲乏,恢复脑细胞和脑部的活力,强健脚踝,使腿部线条更匀称,同时还有助于根除肩胛骨区域的僵硬,缓解肩关节炎症,那新手下犬式每天练多久最合适?新手练习瑜伽下犬式时保持一分钟最合适。
 
  下犬式的练习步骤
  1. 四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方;
 
  2. 呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型;
 
  3. 脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线;
 
  4. 双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。
 
  下犬式错误姿势
  练习时的错误在于睦盖弯曲、脚跟踮起、背部拱起没有平直延伸。这样的姿势虽然缓解了背部和腿部的紧张感,但同时也让身体的下背部和腿部没有得到拉伸,给双肩和双手掌带来较大的压力,极易扭伤手腕关节。
 

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