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女生练柔韧性最简单的方法

2019-09-04 责任编辑 : 清风           
 

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  柔韧性对于运动的人来说是非常重要的,因为我们在运动的过程中很容易拉伤,而柔韧性比较好的人能够减少在运动过程中受伤的可能性,并且有助于身体舒展,能够保证我们运动过程中更好的完成动作。那来看一下练柔韧性最简单的方法。
 
柔韧性训练动作
  1. 坐位体前屈
  这个动作主要锻炼我们腿部的韧带,在运动过程中,腿部的肌肉是最容易拉伤的一部分,并且腿部锻炼动作非常多,而对韧带进行拉伸很有必要。一开始我们身体坐直,双腿靠在地面上保持伸直的状态,此时我们双手向我们双脚方向下拉,并且让身体靠近腿部,能够明显感觉到腿部韧带进行拉伸,完成这个动作坚持30秒之后放松,再重新开始动作,每次坚持完成三组。
 
  2. 下腰
  这个动作有一定难度,需要有一定基础的朋友才能够良好的完成,一开始我们双手靠墙,身体保持与地面倾斜的状态,此时我们双手向墙根方向慢慢移动,直到我们双手能够接触到地面,此时身体形成一个弯曲的弧度。接下来尽量让身体保持时间更长一些,再放松动作,一开始可以在别人的帮助下完成。经常进行锻炼,能够更好的将动作做好,主要锻炼的是我们腰部韧带。
 
  3. 弓步拉伸
  这个动作锻炼的也是我们腿部的韧带,但是动作比较简单,并且适合我们日常进行,一开始我们腿部打开,形成弓步姿势,这时候我们身体慢慢下压,能够感觉腿部后侧的肌肉在拉伸,身体可以上下晃动,让腿部更加靠近地面,这样锻炼的效果更明显。单腿完成两个8拍之后,再更换另一只腿完成同样的动作,每次坚持进行3~5组,锻炼的效果会更好。
 
  以上就是关于锻炼柔韧性的方法,柔韧性的锻炼能够有效防止我们在运动过程中受伤,并且能够让身体更具柔韧性,肌肉线条看上去也更加完美。
 
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