你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

碳水化合物是什么 不知道的快来看看

2019-08-14 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  碳水化合物,还是有人知道它的,当然碳水化合物的作用也是很多的,不过也有不少人都不知道碳水化合物到底是什么,那碳水化合物是什么,相信还是有人知道的。那么,碳水化合物是什么?不知道的快来看看。下面就一起来看看吧!
 
碳水化合物
  碳水化合物是什么
  碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价 的营养素。食物中的碳水化合物分成两类:人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素。
 
  有效碳水化合物又分成两种,复合碳水化合物(谷物、豆类、蔬菜中的淀粉质)与简单碳水化合物(水果、牛奶、加工糖)。我们的饮食应包括这两种碳水化合物。
 
  碳水化合物的作用
  供给能量:每克葡萄糖产热16千焦(4千卡),人体摄入的碳水化合物在体内经消化变成葡萄糖或其它单糖参加机体代谢。每个人膳食中碳水化合物的比例没有规定具体数量,我国营养专家认为碳水化合物产热量占总热量的60—65%为宜。平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量较高,摄入碳水化合物的同时,能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。而摄人单糖或双糖如蔗糖,除能补充热量外,不能补充其它营养素。
 
  构成细胞和组织:每个细胞都有碳水化合物,主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存在,分布在细脑膜、细胞器膜、细胞浆以及细胞间质中。
 
  节省蛋白质:食物中碳水化合物不足,机体不得不动用蛋白质来满足机体活动所需的能量,这将影响机体用蛋白质进行合成新的蛋白质和组织更新。因此,完全不吃主食,只吃肉类是不适宜的,因肉类中含碳水化合物很少,这样机体组织将用蛋白质产热,对机体没有好处。
 
  编辑推荐:

自重训练算不算力量训练 常见的动作都有哪

自重训练是健身领域中的一个比较常见的健身项目,所谓的自重训练就是依靠我们自身重量进行训练,它相对比负重训练或者器械训练来说,更加便捷和灵活。我们可以根据周围的环境进行训练,也可以根据自己的健身目的进行有选择性的...

0人浏览 2019-11-06

开合跳怎么做 可不要做错了

在锻炼运动中,开合跳是一个很好的运动,相信有些人对开合跳还是很熟悉的,当然开合跳也是一个容易做的运动,而且做开合跳还有着很多好处,但是很多人都不知道开合跳要怎么做,当然还是有人知道的。那么,开合跳怎么做?可不要...

4人浏览 2019-11-05

直腿硬拉锻炼哪个部位的肌肉

在锻炼动作中,直腿硬拉是一个很好的动作,相信有人对直腿硬拉还是很熟悉的,当然直腿硬拉也是有着很多好处的,不过直腿硬拉还有着很多讲究,但是很多人都不知道直腿硬拉锻炼哪里。那么,直腿硬拉锻炼哪个部位的肌肉?一起来看...

2人浏览 2019-11-05

坚持做仰卧举腿有什么好处

对于仰卧举腿,相信很多人还是十分熟悉的,当然仰卧举腿也是一个很好的动作,而且做仰卧举腿还有着很多好处,但是很多人都不知道仰卧举腿的好处是什么,当然还是有人知道的。那么,坚持做仰卧举腿有什么好处?下面就一起来看看...

2人浏览 2019-11-05

锻炼蝴蝶臂的器材有哪些 怎么消除最快

谈到健身,有的人喜欢在家里锻炼,只要掌握了动作要领,并且有毅力和恒心,在哪里都可以很好地锻炼。不过,一些人则更热衷于健身房,毕竟那里有很多家里不具备的专业健身条件,一些器械可以帮助我们更快地见到效果。不管是在哪...

0人浏览 2019-11-05

小臂肌肉徒手训练方法动作介绍

刚开始健身的人,很容易忽略对小臂肌肉的训练,毕竟,相对于胸肌和腹肌,小臂肌肉就算是锻炼得好了,视觉效果也不是那么明显。不过,在实际锻炼的过程中,小臂肌肉使用的频率还是非常高的。很多人也没有刻意去锻炼,一些健身动...

0人浏览 2019-11-05