你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

徒手健身训练方法都有哪些

2019-08-14 责任编辑 : 小编           
 

人浏览

  在健身中,有着各种各样的健身方法,同时在这些健身方法中,还分为徒手健身和器材健身,当然不管是徒手健身还是器材健身都是有很多作用的,那徒手健身有什么训练方法,还是有人知道的。那么,徒手健身训练方法都有哪些呢?下面就来看看吧!
 
仰卧起坐
  1. 仰卧起坐
  单位时间里蜷缩起坐数量的多少是腹部肌肉弹性的耐久力好坏的标志。腹部肌肉强健,可防止脊椎下部疼痛,保持良好的体姿。做法是,仰卧,双臂交叉紧抱胸前,双腿屈膝抬起,脚后跟距臀部30到40公分,脚尖钩住家具底沿。上身上抬起坐,直到贴近大腿,头尽最大能力前伸。要求在1分钟里不间断地尽力反复做。
 
  2. 俯卧撑
  俯卧撑能有效锻炼上肢、肩还有胸部肌肉和力量与耐力。这些肌肉的协调发展,对于保持良好的体姿,避免含胸很有帮助。女子与10岁以下儿童不妨能双膝着地、小腿翘起做,要求保持上体平直,双掌在肩下方撑地,掌距和肩一样宽。接着进行屈臂撑起练习。男子与10岁以上儿童动作一样,不过要手掌与脚尖撑地,躯干保持平直。
 
  3. 平坐前伸
  这个动作能有效锻炼脊椎、髋部腿部的柔韧性。良好的柔韧性对于防止脊椎底部疼痛还有腰背腿部损伤很有帮助。做法:坐在地上,并拢双腿,前平伸,脚掌抵墙。前伸双手,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不可以过猛,肌肉尽量放松。持续5秒钟。
 
  4. 3分钟踏跳
  一般是锻炼心脏。踏跳的方法是,地上放只小板凳或一捆报纸,高度大概30公分,右脚踏凳左脚踩地,左脚踏凳右脚踩地,交替做。每分钟进行24次,平均2到3秒完成一次(交替)动作。
 
  编辑推荐:

自重训练算不算力量训练 常见的动作都有哪

自重训练是健身领域中的一个比较常见的健身项目,所谓的自重训练就是依靠我们自身重量进行训练,它相对比负重训练或者器械训练来说,更加便捷和灵活。我们可以根据周围的环境进行训练,也可以根据自己的健身目的进行有选择性的...

0人浏览 2019-11-06

开合跳怎么做 可不要做错了

在锻炼运动中,开合跳是一个很好的运动,相信有些人对开合跳还是很熟悉的,当然开合跳也是一个容易做的运动,而且做开合跳还有着很多好处,但是很多人都不知道开合跳要怎么做,当然还是有人知道的。那么,开合跳怎么做?可不要...

4人浏览 2019-11-05

直腿硬拉锻炼哪个部位的肌肉

在锻炼动作中,直腿硬拉是一个很好的动作,相信有人对直腿硬拉还是很熟悉的,当然直腿硬拉也是有着很多好处的,不过直腿硬拉还有着很多讲究,但是很多人都不知道直腿硬拉锻炼哪里。那么,直腿硬拉锻炼哪个部位的肌肉?一起来看...

2人浏览 2019-11-05

坚持做仰卧举腿有什么好处

对于仰卧举腿,相信很多人还是十分熟悉的,当然仰卧举腿也是一个很好的动作,而且做仰卧举腿还有着很多好处,但是很多人都不知道仰卧举腿的好处是什么,当然还是有人知道的。那么,坚持做仰卧举腿有什么好处?下面就一起来看看...

2人浏览 2019-11-05

锻炼蝴蝶臂的器材有哪些 怎么消除最快

谈到健身,有的人喜欢在家里锻炼,只要掌握了动作要领,并且有毅力和恒心,在哪里都可以很好地锻炼。不过,一些人则更热衷于健身房,毕竟那里有很多家里不具备的专业健身条件,一些器械可以帮助我们更快地见到效果。不管是在哪...

0人浏览 2019-11-05

小臂肌肉徒手训练方法动作介绍

刚开始健身的人,很容易忽略对小臂肌肉的训练,毕竟,相对于胸肌和腹肌,小臂肌肉就算是锻炼得好了,视觉效果也不是那么明显。不过,在实际锻炼的过程中,小臂肌肉使用的频率还是非常高的。很多人也没有刻意去锻炼,一些健身动...

0人浏览 2019-11-05