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男士收腹运动有哪些动作 你知道吗

2019-08-10 责任编辑 : 小编     

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  我们都知道做收腹运动对人是很有好处的,因为收腹运动的好处有很多,但是收腹运动也是有不少讲究的,那男士收腹运动有哪些,相信有些人还是知道有哪些的。那么,男士收腹运动有哪些动作?你知道吗?下面就一起来看看吧!
 
收腹举腿
  收腹举腿
  身体仰卧躺在斜板上,在家里的时候就直接在地板上即可,两臂伸直双手握住头后的支撑物,注意这时候就要保持上体固定不动了,然后,双腿伸直向上做收腹举腿运动,在做的时候要注意调整好呼吸,两腿尽量贴近胸部,然后再放下再举腿,依次的进行就行了。需要注意的是在家里联系要等饭后在进行,并且做完每组10-15次休息一下,收腹举腿具有增强呼吸机能、提高腰腹肌力、扩展胸部的好处。
 
  仰卧两头起
  平躺于地板或床上,注意也是饭后进行或者是有精神的时候,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。然后在起坐时两腿两臂同时上举下压,这时候身体像中间靠拢,也就是形成对折,以胯为轴哦,然后在恢复原状继续进行两头起的运动就可以了。此运动要注意呼吸,就是腿放下时呼,两头起时吸,每次练习做2-3组休息一下就好。仰卧两头起具有提高身体的协调性、增加腰腹力量的好处。
 
  负重踢腿
  主要是将沙袋或别的重物绑在腿上做踢腿动作,非常简单,但是初期的时候要注意重量,不要弄的太重,具体做法是坐在高凳上,脚进行交换的抬起在放下,做前踢腿要伸直哦,上体也不要动,负重踢腿主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。 [转载需保留出处 - 苹果绿养生网] 男性运动有哪些 收腹举腿、负重踢腿:https://www.pingguolv.com/yundong/37541.html
 

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