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正常人腿举多少重量 不知道的快来看看

2019-08-12 责任编辑 : 清风           
 

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  关于腿部锻炼动作有非常多,其中腿举就是一个非常适合的动作。但是对于新手来说,要想了解这个动作,还是需要学习比较多知识的。关于腿举我们需要先从动作正确做法以及运动量开始了解,那么来看一下正常人腿举多少重量适合?
 
腿举
  正常人腿举多少重量适合?
  如果我们进行腿举运动,一般会选择自身重量的2~3倍,比如一个标准体重为70千克的正常人,那么在进行运动时,腿举的重量可以选择140~210千克之间。当然这个运动重量并不是完全固定的,可以根据新手锻炼程度进行调整,如果是刚开始进行此项运动,我们选择低于140千克的重量也是可以的,在进行多次运动之后,能够比较熟练完成210千克重量之后,我们适当增加重量也可以。
 
  腿举运动怎么完成?
  一开始让我们身体靠在腿举的器械上,此时将身体放松好,双腿屈膝在倒蹬机上,让我们的双脚打开与肩同宽,双腿抵在挡板处。此时我们调整好呼吸状态后,双腿向前蹬,并且将器械往斜上方推举,直到我们双腿膝盖伸直为止,再放松腿部腿部回到原来屈膝的状态。每次动作完成15个一组。
 
  腿举动作能够锻炼哪里?
  腿举动作最主要锻炼的是我们腿部以及臀部肌肉,在进行这项运动时,我们主要借助双腿力量完成动作,所以能够有效起到锻炼作用。并且在收回动作时,此时我们主要是臀部在拉伸,因为臀部向后收缩拉紧,所以对臀部也能起到提臀效果。
 
  以上就是关于腿举运动重量多少适合,那么我们在进行运动时一定要选择好适合的重量,否则容易在运动过程中受伤,或者达不到好的锻炼效果。
 

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