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肌肉训练是我们在锻炼过程中很重要的，因为我们锻炼的目的往往就是希望能够达到减肥减脂的效果，并且能够增肌。这样一来能够让我们的身材变得更加完美。那么我们在运动时，需要选择好动作，来看一下肌肉训练的基本形式。
 腿部肌肉锻炼
腿部肌肉锻炼是我们在健身过程中必不可少的，关于腿部肌肉的训练动作也有非常多，我们常做的运动就有深蹲动作。在做这个动作时，我们可以选择负重深蹲，把重物放在我们的肩部后方的肌肉上，双手固定好重物，比如杠铃。此时我们腿部下蹲，尽量下蹲的程度大一些，直到极限之后，我们身体再向上起身。一直完成深蹲动作30个一组，每次可以进行3组。
胸部锻炼形式
胸部的锻炼是比较丰富的，比如我们可以选择哑铃飞鸟动作。这个动作是我们仰卧在长凳上完成的，一开始我们身体放松好，并且将双腿放在长凳的两侧。动作开始之后，我们将杠铃从我们的胸部上方位置开始，慢慢的打开手臂，直到手臂与我们的肩部形成一条直线。这时我们的胸部有拉伸的感觉，同时手臂肌肉也是拱起的。
背部锻炼形式
背部锻炼动作就可以通过俯卧撑来进行，这个动作是我们比较熟悉的，日常在生活中也常接触到。一开始我们身体俯卧在地面上，双手手掌以及双脚接触地面，此时我们身体向下开始做仰俯动作。每次可以完成动作20个为一组，每天进行3组。
以上就是关于肌肉训练的基本形式，这些动作都是基础性的动作，同时对我们的健身效果也不错，长久的锻炼下来能够达到很不错的效果，让我们的肌肉变得更加完美。
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