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空中蹬车怎么做 标准动作是什么

2019-07-22 责任编辑 : 小编     

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  空中蹬车,还是有人知道的,同时空中蹬车也是简单的,而空中蹬车的好处有不错的,当然空中蹬车也有讲究的,那空中蹬车怎么做,相信有些人还是知道怎么的。那么,空中蹬车怎么做?标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
空中蹬车
  空中蹬车标准动作
  空中蹬车是一个比较全面的动作,这个动作不仅可以锻炼到腹直肌、侧腹肌还可以锻炼到横腹肌。这一个动作能更进一步提高你对腹部肌肉的力量和耐力,是整体腹肌训练的最好的综合锻炼方法。空中自行车标准动作如下:
 
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
 
  空中蹬车的好处
  如果你能掌握好细节要领,只需要一次,就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝,并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉,还能促进下肢循环,让双腿越来越纤细,越来越笔直,线条越来越美。
 
  空中蹬车注意事项
  1. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸,坚决不能憋气,如果动作太累做不到就减小动作幅度,一定要配合好呼吸。
 
  2. 动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
 
  3. 蹬的越慢效果越好,所以做的时候一定不能快,要力求每一个动作都标准到位,每一个细节都严格遵守。
 
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