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什么是体能训练 体能训练有哪些

2019-07-22 责任编辑 : 小编     

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  对于体能训练,有不少人都不怎么了解,其实体能训练是一个很好的训练方法,而做体能训练的好处是有很多的,但是有些人不知道什么是体能训练,当然还是有人知道的。那么,什么是体能训练?体能训练有哪些?下面就一起来看看吧。
 
体能训练
  什么是体能训练
  体能是人体基本活动能力的综合表现,无论对大众健身还是竞技训练而言,都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求,近十几年来,“体能训练”一词频繁地出现在人们的视野里。体能训练对普通人群来说,主要以增进健康和提高基本运动能力为目的;对运动员来说,体能训练则是其运动训练的重要组成部分,是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习,改善运动员的身体形态,提高机体能力,发展运动素质,促进竞技水平提高的训练过程。
 
  体能训练有哪些
  1. 俯卧撑
  训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果
 
  动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。
 
  2. 平板支撑
  是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行
 
  动作描述:小臂与脚支撑身体保持不动,每次四组,一组支撑30秒即可。
 
  3. 仰卧起坐
  仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
 
  动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。
 
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