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基础体能训练方法有哪些

2019-07-10 责任编辑 : 小编           
 

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  在体能训练方法中,有一些方法是基础的,当然做体能训练是有不少作用的,不过体能训练也是有一些讲究的,但是有些人不知道基础体能训练方法,当然还是有人知道的。那么,基础体能训练方法有哪些呢?下面就一起来看看吧。
 
俯卧撑
  1. 热身
  运动前热身可以使运动效果事半功倍,先是原地小跑2分钟,可以让全身活动开,然后可以向上拉伸手臂,弓步压腿,让全身肌肉活跃起来。
 
  2. 俯卧撑
  训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果
 
  动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。
 
  3. 平板支撑
  是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练,这个动作男生、女生都比较适合,平板支撑可以锻炼腹横肌,男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行
 
  动作描述:小臂与脚支撑身体保持不动,每次四组,一组支撑30秒即可。
 
  4. 仰卧起坐
  仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
 
  动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。
 
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