你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

做平板支撑的好处都有哪些

2019-07-10 责任编辑 : 清风           
 

人浏览

  关于不同的动作都有不同的锻炼效果,平板支撑动作是我们日常比较经常听到的动作,但是对于一些健身新手来说,对这个动作并不是非常熟悉,所以也不知道锻炼效果怎么样。那么做平板支撑的好处都有哪些呢?
 
平板支撑
  平板支撑能够锻炼肌肉:
  平板支撑是一个核心力量训练动作,能够非常均衡的锻炼我们全身的肌肉,并且效果还是非常不错的。平板支撑动作最主要锻炼的就是我们的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉,是一个全身性锻炼的动作。因为我们在做这个动作时,主要是让我们身体能够保持在地面上平行,所以需要大量的腹部力量以及腰部力量,所以最有效的锻炼部位就是腹肌,这个动作也是大家锻炼腹肌时首推的动作。
 
  平板支撑锻炼身体协调性:
  平板支撑动作能够有效的锻炼我们身体的协调性,以及考验我们的耐受力,其实这个动作难度并不大,但是需要坚持下来并不容易,能够考验我们的耐力。同时,这个动作在完成的过程中,我们的身体需要保持平衡,所以能够锻炼我们身体的平衡感。同时这个动作能让我们大量排汗,有效的提高我们新陈代谢速度,让皮肤变得更好。
 
  平板支撑动作怎么做?
  一开始我们让身体在瑜伽垫上保持平衡,此时我们只能手肘以及脚尖接触地面,并且要使用腰腹部力量,让身体能够保持在一条直线上,不管是腰腹部还是臀部,都不能够有凹凸感,如果感觉身体承受不住,也要在这段时间内坚持下来。一般一组动作坚持1分钟,每天可以进行3组。刚接触这个动作的朋友可以从坚持30秒开始,但是动作要规范。
 
  上面就是给大家介绍的关于平板支撑动作的好处,以及能够锻炼到的部位,这个动作是一个很有效的锻炼性的动作,适合我们日常进行锻炼。
 

 

女生静蹲多久有效 情况不同时间不同

对于静蹲,很多人都认识,静蹲是生活中有名的动作,而且静蹲还是容易练的动作,当然静蹲具有很多好处,比如锻炼大腿力量,那女生静蹲多久好,相信很多人都不怎么了解。那么,女生静蹲多久有效呢?下面就一起来了解一下静蹲吧。...

20人浏览 2019-07-15

什么是流瑜伽 流瑜伽的好处是什么

对于流瑜伽,相信很多人对它都有些了解,其实流瑜伽就瑜伽中的一个种类,流瑜伽还是现在流行的一种瑜伽,而且流瑜伽的好处还有很多,那流瑜伽的好处有哪些,相信有些人还是知道的。那么,什么是流瑜伽?流瑜伽的好处是什么?下...

100人浏览 2019-07-15

空中蹬车可以减脂吗 空中蹬车每天练多久

我们刚开锻练的时候,会先练一些简单的锻练动作,比如高抬腿、空中蹬车等等,不过这些动作虽然简单,但也有着很好的锻练效果,那空中蹬车可不可以减脂,相信很多人都不清楚。那么,空中蹬车可以减脂吗?空中蹬车每天练多久?下...

156人浏览 2019-07-15

体能训练方法有哪些 你知道吗

在体能训练方法中,有一些方法是很好的,当然每个体能训练方法都有一定的讲究,而且做体能训练方法是有一些作用的,但是有些人不知道体能训练有哪些方法,当然还是有人知道的。那么,体能训练方法有哪些 ?你知道吗?下面就一...

0人浏览 2019-07-15

空中蹬车瘦腿多久见效 你知道多久吗

空中蹬车,是有不少作用的,而空中蹬车也有不少讲究的,当然有许多人还是知道空中蹬车有什么作用的,那空中蹬车瘦腿要多久,相信有些人还是知道的。那么,空中蹬车瘦腿多久见效?你知道多久吗?下面就一起来了解一下吧! 空中...

0人浏览 2019-07-15

平板支撑的好处是什么 做多久最好

在训练动作中,有不少动作是很好的,而平板支撑就是一个很好的动作,当然平板支撑也是容易做的,同时平板支撑有许多好处,那平板支撑有什么好处,相信还是有人知道的。那么,平板支撑的好处是什么?做多久最好?下面就一起来了...

0人浏览 2019-07-15