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倒立撑要练多久合适 训练的时候要注意什么

2019-06-27 责任编辑 : 小编     

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  健身动作有非常多,当我们刚入手开始健身时,我们就必须先掌握不同动作的动作要领以及动作坚持时长和运动量,这样我们才能够更好的完成动作,从而达到良好的锻炼效果。那倒立撑要练多久合适?
 
倒立撑
  1. 倒立撑练多久合适
  一般来说,倒立撑是一个需要循序渐进的锻炼过程中,我们不能一下子坚持太长时长,否则我们的身体容易吃不消,从而导致我们身体受伤。一开始我们只要从坚持20秒开始做起,当我们身体适应这个时长之后,我们觉得轻松就能够坚持下来,那么就可以加长时长到25秒了,而后慢慢往上加,一次5秒递增。但是要注意,时长最好不要太久,否则容易造成我们下肢供血不足,对我们身体有伤害。
 
  2. 倒立撑怎么练
  想要锻炼倒立撑一定要一步一步来,一开始我们需要锻炼的就是我们的手臂肌肉以及我们的腿部肌肉,那么我们可以通过俯卧撑以及平板支撑动作来进行锻炼。俯卧撑一开始每天做3组,每组做30个,同时搭配平板支撑一起锻炼,每天坚持做3组,每组坚持时长在30秒,这样我们搭配起来锻炼我们的手臂肌肉。腿部的锻炼可以通过深蹲动作进行,每天锻炼3组,每组50个。
 
  当我们锻炼好手臂肌肉以及腿部肌肉时,我们就可以开始尝试倒立撑动作了。一开始我们双脚靠墙双手支撑我们的身体起来,这时候我们的身体和地面会形成一个倾斜的角度,但是角度很小,而后我们要让身体慢慢往墙上靠,同时我们的脚尖向上移动。直到我们的身体能够保持和地面垂直。这时候我们就可以尝试着将脚尖离开地面了,一次坚持20秒开始。
 
  上面就是给大家介绍的关于倒立撑该坚持多久适合,也告诉了大家关于倒立撑的做法,这样一来我们就能够很好的在家进行这个动作,对于我们锻炼是很有帮助的。

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