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倒立撑只能做半程 可能是你的动作不标准

2019-06-28 责任编辑 : 小编     

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  对于倒立撑,许多人都不陌生,而练倒立撑也不难,当然主要还是要看基础,而倒立撑是有着很好的锻练效果,那倒立撑怎么训练,相信很多人都不清楚。那么,倒立撑怎么做呢?倒立撑只能做半程,可能是你的动作不标准。下面就一起来看看吧!
 
倒立撑
  倒立撑的标准动作
  找一面墙,双手手掌平放在距离墙根约15 一25 厘米的地面上,双手与肩同宽。双膝曲,蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来,那现在对此过程必然了如指掌。如果你已经找到了适合自己的上墙技巧,那也很好。重要的是培养肌肉,而不是上墙的方式。
 
  上墙之后,只有双脚脚跟与墙壁接触,背部略微向内弯曲成弓形,双臂伸直。这是该动作的起始姿势。弯曲肘部,直到头顶轻轻接触地板。这是该动作的结束姿势。使用“亲亲宝贝”的方法保护头部。暂停1 秒钟,然后推起身体,回到起始姿势。在所有倒立动作中都要通过肌肉控制身体,同时还要集中精神,以确保安全。尽量保持平缓呼吸。
 
  解析:这是标准的“囚徒”倒立撑,它可以强化肩部、肮三头肌、肘部、斜方肌、胸肌及双手—其实整个上半身的力量都会得到发展。很多训练者都认为,倒立撑应该是“自由”的,即离开墙做。但这对平衡能力的要求极高。所有老派倒立练习者都相信,要想拥有超凡的平衡能力,首先应该培养力量。
 
  倒立撑能练到哪里肌肉
  倒立俯卧撑其实是一种锻炼强度非常高的动作,比俯卧撑的难度高很多,而且它能够锻炼的效果也会更好。这个运动不仅有包含俯卧撑,还结合了倒立曲臂,所以它的效果是等于卧推的。不过手臂推动的是全身,而不是铁杆,所以说身体还是要用肌肉去维持一下平衡的,否则,在做这个动作的过程中,随时都有可能倒下。倒立撑,能够很好地锻炼到的肌肉就是我们的肩部肌肉,并且还能够增强体质,增进健康,让大家全身心的得到发展。
 
  倒立撑的好处
  血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。
 
  心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部 脂肪 淤积,产生腰围线和大腹肥胖。
 

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