男生人鱼线怎么练出来 这几个动作不能少

2019-06-17 责任编辑 : 小编           
 

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  腹肌分为很多部位,有我们熟知的八块腹肌,或者是人鱼线、鲨鱼线、马甲线等。马甲线一般是女生进行锻炼的腹肌部分,人鱼线则更多是男生锻炼的。那么男生人鱼线怎么练出来?
 
人鱼线
  1. 侧卧抬腿
  侧卧抬腿是男生想要锻炼人鱼线时非常有效的一个动作,首先我们需要侧卧在瑜伽垫上,让我们的双腿叠放。双手支撑在我们的脑袋上,调整好位置后,我们就可以开始动作了。首先我们需要将叠放在上方的腿部向上打开抬起,抬得越高越好,单只腿完成30次之后,我们就可以更换另一只腿进行动作。一天可以进行三组动作。
 
  2. 小燕飞动作
  小燕飞动作需要我们趴在瑜伽垫上,让我们的身体自然放松,双腿并拢,双手向上自然放好。调整好我们的呼吸之后就可以开始动作了。首先我们需要让我们的腿部尽量向上抬起,抬越高越好,然后使用腰腹部力量,以及背部力量,让我们的上半身能够向上抬,越高越好,这样能够有效锻炼我们的腹肌,同时还能够锻炼到我们的背部肌肉。
 
  3. 仰卧交叉触踝
  仰卧交叉触踝是练侧腹肌有效的动作,人鱼线就是在我们的腹部两侧,所以这个动作能够有效锻炼人鱼线。首先我们需要仰卧好在瑜伽上,让我们的腿部屈膝,腿部呈现60度,先让我们的左边手触碰我们的左边脚踝,再换右手触碰右边脚踝,这样就能够有一个左右交叉摇摆的动作。一边各完成30个为一组动作。
 
  以上就是给大家介绍的人鱼线的练法,这样一来男生就可以经常进行锻炼。拥有好看的人鱼线,能够给身材加分不少,也说明锻炼效果有了成效,所以是一件很值得骄傲的事情,但是只要坚持才能见效。
 
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