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适合女生的无氧运动有哪些

2019-06-17 责任编辑 : 小编     

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  运动分为有氧和无氧,这两种动作的不同之处主要在于呼吸方式以及需氧量,一般无氧运动需氧量较小,有氧运动的需氧量则更多。两者运动不同,锻炼效果自然不同。那适合女生的无氧运动有哪些?
 
无氧运动
  1. 俄式转体
  俄式转体是无氧运动中有效的一个动作,这个动作动作主要锻炼我们的腹肌。首先我们仰卧在瑜伽垫上,身体做好,让我们的腿部能够离开地面,背部弯曲向后仰,注意只有臀部接触地面,这时候我们腰腹部转体,左右左右进行锻炼,能够明显的感觉到我们的腰腹部在发力。一般左右各完成30次为一组,一次可以进行3组动作。
 
  2. 弓箭步蹲
  弓箭步蹲也是无氧运动的其中一种,首先我们身体站直,然后双腿打开呈现弓步姿势,下蹲的过程中,我们的双腿屈膝形成90度之后,有点像是单膝跪地的感觉。然后就可以让我们的身体起来,交换两腿的位置,再重复这个动作,我们一般完成动作两只腿各30~40次为一组。在做这个动作时,我们双手始终在我们的腰部两侧叉腰。
 
  3. 靠墙蹲
  靠墙蹲则需要我们靠着墙壁下蹲,背部贴紧墙壁,双腿打开与肩同宽,下蹲的过程中,我们的双腿需要呈现90度,并且与地面也是90度。坚持动作不变,至少在40秒以上。这个动作虽然动作强度不大,但是能够有效的锻炼我们的背部、腿部、腿部肌肉,是一个功能强大的动作,很适合女生。
 
  上面这些无氧运动都是比较适合女生的,不仅能够让我们拥有更加完美的身材,也能够让我们变得更加健康,所以女生们都可以进行锻炼,长期坚持下来就能够看到很不错的效果。
 
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