扫码添加助教入群

臀冲可以天天做吗 有什么好处

2019-06-14 责任编辑 : 小编     

人浏览

  对于臀冲,有不少人还是有些了解的,臀冲是一个比较容易做的动作,而且臀冲还有着不错的锻练效果,因此一些人天天做臀冲,那臀冲可不可以天天做,相信很多人都不清楚。那么,臀冲可以天天做吗?有什么好处?下面就一起来了解一下吧。
 
臀冲
  臀冲可以天天做吗
  可以,但不建议天天做。
 
  体质好,有健身基础的话,理论上是可以每天都做臀冲的。但臀冲主要锻炼的是臀部肌肉、大腿后侧的腘绳肌和胯部以及下背部肌肉,并不属于耐受肌群,经过高强度的训练后,是需要一定时间来恢复的,因此并不建议天天都做。
 
  臀冲为什么不宜天天做
  做臀冲时重量不重质的话,即使天天练,锻炼效果也不大,而如果每次的臀冲训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话,能够充分刺激锻炼部位,是不需要天天练的。
 
  再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的,因为练的过程是在破坏肌肉的过程,要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程,这缺一不可的。而且其他腰椎等部位也是会承受不住的,真正优质的臀冲是不用每天都锻炼也能获得很好的效果的。
 
  臀冲练什么肌肉
  “臀冲”是发展臀肌的最好动作。然而 臀冲 也刺激到大腿后侧/前侧及内收肌群,有助于发展大腿肌肉全面性的力量。
 
  臀冲的好处
  1. 提升臀部的尺寸、力量及外观。
 
  2. 增加加速度及冲刺速度。
 
  3. 增加深蹲及硬举在底部时的“lockout”爆发力。
 
  4. 提升身体整体的功能,因为臀部功能会影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背的力学。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17