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crossfit训练计划 教你如何训练

2019-06-14 责任编辑 : 小编     

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  对于crossfit,很多人都认识它,crossfit是一个比较有名的健身体系,当然crossfit也是具有很多的好处。那crossfit的训练计划,相很多人都不知道训练计划是什么。那么,crossfit训练计划是什么呢?下面就一起来了解一下crossfit的训练计划吧。
 
硬拉
  1. 徒手深蹲
  徒手深蹲动作简单,就是我们日常做的最普通的一种深蹲动作。虽然徒手深蹲没有负重,但是如果做的次数多,也能够起到很好的提臀以及瘦腿效果,而且动作安全性好。
 
  2. 前深蹲
  前深蹲需要借助重物完成动作。首先我们双手需要负重,但我们腿部下蹲的过程中,我们的双手需要前平举。这个动作能够更好的锻炼我们的手臂肌肉,臀部肌肉以及腿部肌肉。
 
  3. 过头深蹲
  过头深蹲,也就是做深蹲的过程中,我们的手臂需要举过我们的头顶位置。这个动作也是有负重的,一般选择哑铃完成,腿部动作和标准深蹲没有区别。
 
  4. 硬拉
  硬拉我们可以做直腿硬拉或者曲腿硬拉,这两个动作都能够起到练臀、瘦腰以及练背的效果,同时对我们的腿部肌肉也有锻炼作用,是一个功能强大的力量训练动作。
 
  5. 药球翻转
  药球翻转也就是我们在做下蹲的过程中,对药球进行翻转动作,这个动作能够有效的锻炼我们的腿部肌肉以及我们的手臂肌肉。
 
  6. 肩部推举
  肩部推举是我们见过的推举中最为常见的一种,需要我们使用杠铃完成,就像是运动员一样,一开始将杠铃紧握在我们肩部的位置,当我们调整好呼吸之后,我们就可以发力将杠铃向上推举了。
 

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