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靠墙静蹲的标准动作 不要做错了

2019-06-12 责任编辑 : 小编           
 

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  对于靠墙静蹲,大家都有所了解,做靠墙静蹲对人是有好处,比如能保护人的膝关节,但是不管是好处有好的动作,都是要有正确的标准动作,那靠墙静蹲标准动作,相信很多人都不清楚。那么,靠墙静蹲的标准动作是什么呢?下面就一起来看看吧。
 
靠墙静蹲
  靠墙静蹲的标准动作
  静蹲动作不难,对场地的要求也不高。首先我们需要靠墙完成动作,有点像是坐在椅上一样,身体背部紧贴着墙壁,大小腿之间形成90度。手臂自然放松在我们的身体两侧,也可以放在我们的腿上,保持这个动作不动,一直坚持30秒为一组。一天可以完成3组,动作没有太大难度和技巧,主要靠的就是我们的毅力。
 
  靠墙静蹲的好处
  静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉,对我们臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡,所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。长期锻炼能够发现腿部变细直,其次,静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身,所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作,对于我们锻炼很有帮助。
 
  靠墙静蹲动作需要注意什么
  静蹲动作对我们膝关节也有一个很好的锻炼作用,如果膝关节曾经受伤的朋友也可以选择这个动作来进行修复,但要注意,如果是膝盖曾经受伤的朋友,最好选择双腿微微打开的方式来进行动作,也要注意一开始坚持的时间可以尽量选择短一些,这样才有一个循序渐进的过程,我们的身体才能够更好的适应。
 

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