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史密斯平板卧推的正确方法是什么

2019-06-10 责任编辑 : 小编           
 

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  对于史密斯机,很多人都不陌生,在健身房中,史密斯机是比较常见的。史密斯平板卧推是一个不错的锻练动作,而且还有着很好的锻练效果,那史密斯平板卧推正确方法,相信很多人都不知道。那么,史密斯平板卧推的正确方法是什么呢?下面就一起来看看吧。
 
史密斯平板卧推
  史密斯平板卧推的正确方法
  1. 卧于安全杠铃练习机的平板上,双手紧握杠铃,同时保持双手之间的距离大概为6~8英寸。将杠铃向上举起,使其离开防护架。
 
  2. 保持双臂肘关节紧靠身体两侧的肋骨部位,将杠铃向下移动,直到杠铃几乎触碰身体的胸部。然后将杠铃向上举起至初始位置,重复该动作。
 
  训练指导:
  1. 将杠铃向下移动时,吸气;将杠铃向上举起时,呼气。
 
  2. 进行该组动作之前,先从较小的重量级别开始尝试,直到训练者确保自己可以充分掌握此项动作练习的时候,再适当增加重量级别。
 
  3. 当动作结束时,将杠铃上举至初始位置,此时要小心将杠铃放回至防护架上,以免意外受伤。
 
  训练对象:肱三头肌
 
  注意:练习时,始终保持双臂肘关节紧贴身体两侧的肋骨部位;练习时,保持双脚始终固定于地面,静止不动。
 
  避免:将臀部以及背部向上抬起,离开平板表面。
 

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