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空中蹬车可以减脂吗 空中蹬车每天练多久

2019-07-15 责任编辑 : 小编           
 

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  我们刚开锻练的时候,会先练一些简单的锻练动作,比如高抬腿、空中蹬车等等,不过这些动作虽然简单,但也有着很好的锻练效果,那空中蹬车可不可以减脂,相信很多人都不清楚。那么,空中蹬车可以减脂吗?空中蹬车每天练多久?下面就一起来了解一下空中蹬车吧。
 
空中蹬车
  空中蹬车可以减脂吗
  空中踩单车运动不仅能减脂还能锻炼腹肌,所以锻炼目的不同的话,见到效果所需的时间也不一样。
 
  1. 空中蹬自行车减脂至少1个月
  一般来说练习空中踩自行车是为了减脂的话,因为个人体重基数和体质不一样,所需时间也不一样,一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减脂效果。
 
  2. 空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月
  一般情况下,坚持空中踩自行车运动,可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同,所以所用时间也是会不一样的。
 
  像腹部赘肉少的人,练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉,而腹部有很多赘肉的人,则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果,所用时间自然就长了。
 
  空中蹬车每天练多久
  空中蹬车每天练可根据自身情况进行调整,一般每天练10-40分钟,300-500个左右最好。
 
  1. 空中蹬车每天练10-40分钟不等
  一般来说刚开始进行空中蹬车动作时,最重要的是动作的质量,不要太刻意的追求时间的长短,刚开始可以从5分钟、10分钟开始练习,熟练适应之后,可以慢慢的增加到20分钟甚至40分钟,身体素质比较好的人,更是可以增加锻炼时间。具体没有练多久,要根据自身实际情况来制定锻炼计划。
 
  2. 空中蹬车每天练300-500个左右
  想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果,最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累,可以先只踩一百个,然后慢慢增加到三百五百不等;
 
  还可以分组来做,一般做6-7组,每组30-60个,然后组与组之间休息30秒。
 

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