扫码添加助教入群

瘦肚子的最快方法是什么

2019-05-30 责任编辑 : 小编     

人浏览

  不少人为了让自己能瘦肚子,选择去健身,而健身也是一个不错的选择,在健身中,还是有很多方法能瘦肚子的,那有什么方法能够瘦肚子,相信许多人都不知道。那么,瘦肚子的最快方法是什么?下面就一起来了解一下瘦肚子的方法吧。
 
平板支撑
  1. 平板支撑
  准备姿势:跪立于地上
 
  (1)双肘弯曲成90度,支撑地面,两手握拳,拳心向上,两肘距离大约与肩同宽。
 
  (2)两腿向后,前脚掌撑地,双腿伸直,两腿间稍稍留距,腰背挺直。
 
  (3)保持均匀呼吸,坚持30秒。
 
  动作要领:腰背挺直,不能塌腰,也不要拱起腰部和臀部。
 
  2. 侧腰平板支撑
  准备姿势:双腿并拢,侧卧
 
  (1)左臂弯曲,上臂与地面垂直,支撑身体。
 
  (2)双腿并拢伸直,身体呈一条直线。右臂伸直,指向天空。目光注视右臂方向。
 
  (3)保持均匀呼吸,坚持30秒。换另一边进行。
 
  动作要领:支撑身体的手臂与地面垂直,手肘弯曲成90度。
 
  3. 卷腹
  准备姿势:仰卧
 
  (1)下巴收紧。双肘弯曲,两手握拳,拳心向着下巴。
 
  (2)两腿张开与肩同宽,膝盖弯曲,脚跟着地。上背部离地,下背部贴近地面。
 
  (3)利用腰腹力量,牵引上身弯曲,感觉腹部肌肉受挤压。
 
  (4)放松,回归到(2),然后反复做动作。一组15次,一共练习3组。
 
  动作要领:仰卧时,上背部离地,下背部不离地。
 
  4. 俄罗斯转体
  准备姿势:仰卧
 
  (1)仰卧,上背部离地,双膝弯曲,作卷腹姿势。
 
  (2)两手十指相扣,手臂伸直。利用腹部力量,左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次,一组15次,一共练习3组。
 
  动作要领:摆动双臂时是利用腹部力量,而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时,要注意臀部不能左右扭动。
 
  5. 反向举腿
  准备姿势:仰卧,双腿并拢
 
  (1)仰卧,两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。
 
  (2)弯曲双膝,往上体靠拢。
 
  (3)腿伸直,放下,但双脚不触碰地面。然后双腿再上举,重复该动作。15次为一组,一共练习3组。
 
  动作要领:双腿放下时,双脚不触碰地面。
 
  6. 仰卧摆腿
  准备姿势:仰卧
 
  (1)两臂伸直置于身体两侧,掌心紧贴地面。
 
  (2)双脚抬离地面,左腿伸直,抬高,(不用太高),放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换,如此循环往复。左右腿交换为一次,15次为一组,一共练习3组。
 
  动作要领:抬起腿时,腿部伸直。摆腿的整个过程,脚部均不接触地面。摆腿时,要有一定速度,不要太过悠哉。
 
  7. 侧腹肌训练
  准备姿势:仰卧
 
  (1)两腿伸直,两腿间留适当距离,弯曲双膝,全脚掌着地。
 
  (2)两臂伸直,置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。
 
  (3)先用左手触碰左脚踝,然后用右手触碰右脚踝。15次为一组,一共练习3组。
 
  动作要领:全脚掌着地,双脚不要勾起。双手触碰脚踝时,上背部离地即可。
 
  8. 哑铃侧腹
  准备姿势:站立,双腿分开与肩同宽
 
  (1)左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶,左臂伸直。右臂弯曲,右手放于后脑勺处。
 
  (2)以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部,保持下身不动。
 
  (3)向右侧弯15次后,换右手拿哑铃,向左边侧弯15次。
 
  动作要领:侧弯时尽量做到自己的极限,动作进行时,下身保持不动。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17