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坐姿推胸器械怎么使用 几次一组比较合适

2019-05-29 责任编辑 : 小编     

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  现在健身越来越受人们的欢迎,而在健身的时候,会接触到各种各样健身器材,而坐姿推胸器械就是其中之一,而要如何使用,做几次一组合适,相信很多人都不知道。那么,坐姿推胸器械怎么使用?几次一组比较合适?下面就一起来了解一下坐姿推胸器械吧。
 
坐姿推胸器械
  坐姿推胸器械怎么使用
  刚开始健身的朋友,利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸,能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。
 
  1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。
 
  2. 眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。
 
  坐姿推胸注意事项
  1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
 
  2. 推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。
 
  3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。
 
  4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。
 
  坐姿推胸几次一组比较合适
  1. 女生每组练习15-20次,
 
  2. 男生每组练习20-25次,
 
  3. 每组间隔一分钟,连续练习4-5组。
 

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