怎么练蜜桃臀和马甲线 有什么方法

2019-05-29 责任编辑 : 小编           
 

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  有一个好身材,对于很多人而言是很重要的,而好身材有着很多特征,蜜桃臀和马甲线就是当中的特征之一。在健身动作中,有不少动作是能锻练蜜桃臀和马甲线的,那都是什么动作,相信有些人还是知道的。那么,怎么练蜜桃臀和马甲线?有什么方法?下面就一起来了解一下吧。
 
深蹲
  蜜桃臀的锻炼方法
  1. 深蹲
  我们可以在健身房中经常看到,许多男性在进行负重深蹲,其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以锻炼臀部肌肉,由于女性的力量比较小,所以我们可以把杠铃换成哑铃,我们可以双手各抓一个哑铃,然后身体半蹲,大腿与小腿几乎成九十度,同时我们的脚掌着地,切不可,只有脚尖着地。而且我们的膝盖不能超过脚掌,保持均匀的呼吸,这样我们也可以锻炼臀部肌肉了。
 
  2. 弓步交叉转体
  两脚打开约一拳的距离,身体直立站立,双手屈肘将手掌放于头部两边耳侧。运动过程:核心收紧后,呼气的同时,右脚先向前跨一大步呈前弓步,使大腿与地面平行,小腿与地面垂直,但仍然要保持上半身挺直与地面垂直,然后双手辅助头部专项右侧,然后核心收紧后起身回到起始姿势,再更换另一侧--左侧重复同样的运动。要注意核心收紧,调整好自己的呼吸。
 
  3. 单腿硬拉伸直
  重心移至右腿站定,右膝微微弯曲,左腿于身后伸展,脚尖轻轻触地,双手背于脑后。保持重心于右腿,脊柱自然伸展,髋部前铰直到身体平行于地面;
 
  保持背部伸直,身躯恢复直立,左腿于身后举起,右脚控制平衡(双肩于髋部的正上方);左脚尖恢复触地,身体重复前铰;完成规定次数之后,换另一侧重复。
 
  4. 高抬腿
  每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合上班族的,下班在家也能轻松完成。
 
  5. 常爬楼梯
  保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
 
  马甲线的锻炼方法
  1. 摸膝盖卷腹
  卷腹是锻炼马甲线非常好的方法,首先做这个动作需要我们先平躺在瑜伽垫上,而后双腿屈膝,借助我们腹部力量,让我们的上半身起来,并且保证我们的手臂伸直,让我们的双手掌心都能够触碰到膝盖,而后再躺下重新开始动作,一直重复这个动作30秒。一般30秒要做25个左右。
 
  2. 坐姿收腿抱膝
  这个动作是要我们坐在瑜伽垫上完成的,那么我们先坐着,而后让我们双腿并拢弯曲,而后让我们的腿尽量向前伸,而我们的身体确实向后仰的状态,到了极限后,屈腿收回,而后双手抱膝,注意在这个过程中,应尽量保证我们的双脚,不要接触到瑜伽垫,重复这个动作坚持30秒,一次重复动作两组。
 

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