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瘦腰最有效八种运动 让你有效瘦腰

2019-05-28 责任编辑 : 小编     

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  对于很多人来说,身材好不好是很重要的,而要想身材变好,健身就是很好的选择,而且对于腰比较胖的人来说,健身可以说是不错的瘦腰运动了,瘦腰有效的八种运动,相信不少人都不知道。那么,瘦腰最有效八种运动都有哪些呢?下面就一起来了解一下这些方法吧。
 
瘦腰
  1. 实心球上抛
  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。
 
  两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。
 
  2. 坐在板凳或椅子的边缘
  把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。
 
  把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
 
  3. 侧向弯曲
  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。
 
  保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
 
  4. 背部伸展运动
  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。
 
  上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
 
  5. 下蹲
  两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。
 
  不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。
 
  6. 下拉
  站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。
 
  把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次,每两次休息30秒。
 
  7. 肩部挺举
  坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。
 
  保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。
 
  8. 曲腿
  俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。
 
  重复24次,每两次休息30秒。
 

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