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高抬腿可以瘦小腿吗 高抬腿动作要领

2019-05-27 责任编辑 : 小编     

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  在健身动作中,有很多动作都是比较简单的,比如高抬腿、深蹲等等,但是不管是多简单的动作,都是有着不错的健身效果,那高抬腿可不可以瘦小腿,相信每个人都有自己的观点。那么,高抬腿可以瘦小腿吗?高抬腿动作要领是什么?下面就一起来了解一下高抬腿吧。
 
高抬腿
  高抬腿可以瘦小腿吗
  答案是肯定的,高抬腿虽然是在原地进行的,但是运动的时候是带动全身的,特别是大腿,这时候就很容易引发脂肪的燃烧,促进大腿的血液循环和新陈代谢,它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪,还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性,这是很好的。
 
  高抬腿一天做多少个
  每天早晚各做30分钟高抬腿动作,肯定是会消耗脂肪的,对于减大腿有一定效果。
 
  高抬腿对大小腿的肌肉生成也有促进作用。如果不喜欢腿部过于壮就不要长时间持续这么做。
 
  想单纯减腿的话,还是仰卧空蹬自行车最有效,每天睡前或空闲时持续15分钟就行。
 
  高抬腿的动作要领
  1. 小步跑
  动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。
 
  2. 抬腿跑
  动作要求:躯干正直,保持高重心大小腿折叠高摆大腿,与地面平行,另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快,整个动作快速有力。
 
  3. 后蹬跑
  动作要求;两脚前后站立,躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先,大小腿折叠前摆,同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋,蹬摆结束瞬间,摆动腿大腿积极向后下压,用前脚掌着地转入后蹬,另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动,整个动作节奏快,重心上下波动小,动作幅度大而有力。
 

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