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背阔肌训练动作大全 学会这几个基本没问题

2019-05-27 责任编辑 : 小编     

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  背阔肌是我们身体非常重要的肌肉,也是承受力量很重要的一部分。所以很多人会选择专门性针对锻炼背阔肌的动作来锻炼背阔肌,那么方法有非常多,来看一下背阔肌训练动作大全。
 
背阔肌
  1. 坐姿下拉
  想要锻炼背阔肌,动作还是非常丰富的,但是我们需要从中选择适合自己的,比如坐姿下拉就是非常不错的动作。这个动作需要我们坐在器械前。身体坐直,背部挺直收腹,然后我们双手抓住器械的握柄,两只手与肩同宽。抓好握柄之后,我们两只手同时发力,将器械往下拉,注意两只手同时发力。这个动作能够有效的刺激我们的背部肌肉。
 
  2. 弹簧拉力器两侧拉
  这个动作只要有一个拉力器就能够做好。首先我们双手握住拉力器两侧的把手,然后将拉力器放在我们的胸前位置,注意,一定要让两只手打开放平。我们可以站立完成,整个人挺胸收腹站好。动作开始,两只手均匀受力,将拉力器往我们的身体两侧拉,这样我们能够明显的感受到背部受力,直到我们的手臂到了极限,坚持动作15秒,再缓慢收回拉力器。
 
  3. 坐姿划船
  首先我们需要面向训练机坐好,双脚抵住挡板的位置,让我们的身体微微前倾。吸气的同时,我们把拉手柄拉至我们的下胸部,然后挺胸,肘部发力,将训练器的绳索尽量拉向后。动作结束的时候再呼气,这个动作能够有效锻炼我们的肌肉,最重要的就是背阔肌的锻炼。
 
  上面就是给大家介绍的关于背阔肌的动作大全,想要拥有好看的背阔肌的朋友,都可以选择上面的这些动作。能够拥有完美的身材,那么肯定是要通过努力才能够实现的,所以一定要坚持。

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