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新手直腿硬拉重量选择 记得量力而行

2019-05-22 责任编辑 : 清风           
 

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  很多时候,健身效果见效快不快,往往看的不是你一次性强度多少,而是你是否选对了健身方法以及选择了适合自己的。比如直腿硬拉动作就有很多需要注意的,那么新手直腿硬拉重量选择多少好?
 
直腿硬拉
  1. 新手直腿硬拉重量选择多少好
  新手在做直腿硬拉的时候一定要注意重量的选择,否则很容易在健身过程中受伤。那么就一个健身新手来说,应该尽量从轻重量开始,不要一开始就追求大重量,甚至空杠铃杆或徒手训练都是可以的,先有一个熟悉的过程,这样我们在后期的锻炼中可以循序渐进。因为直腿硬拉承受重量本来就不大,所以并不推荐新手一开始就使用很大重量。
 
  2. 新手直腿硬拉动作介绍
  对于新手来说,我们可以先使用空杠铃杆来锻炼。我们双腿打开与肩同宽,然后俯身看双手能不能触碰到地板,可以的话我们就可以开始动作了。先将杠铃放在我们的身体前侧,然后我们俯身正握杠铃,将杠铃举起,直到我们的身体站直,然后我们可以再向上抬起一些杠铃,差不多到我们的臀部前侧位置。坚持这个动作5秒左右,我们再放回杠铃,这个过程中我们的双腿始终是直的。
 
  3. 曲腿硬拉动作和直腿硬拉动作区别
  曲腿硬拉和直腿硬拉的动作有所差异,在我们做硬拉动作的过程中,我们的双腿是随我们俯身蹲起又站直的,所以曲腿硬拉动作能够承受的重量也更大一些。同时曲腿硬拉动作也更简单一些,所以也更适合新手。
 
  直腿硬拉是很经典的健身动作,所以一直以来也深受健身爱好者的推崇。这个动作能够起到很好的健身效果,同样新手也能够很快上手,但是要注意,一定要选择适合自己的健身重量。

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