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女性练山羊挺身的好处和动作要领

2019-05-21 责任编辑 : 清风           
 

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  关于健身的动作有非常多,但是如何选择这些动作成了一个难题,想要锻炼的部位不一样,那么选择的动作也是有所差异的。山羊挺身是很经典的健身动作,那么女性练山羊挺身的好处是什么?
 
山羊挺身
  1. 山羊挺身动作要领
  山羊挺身动作需要我们在罗马椅上完成,首先我们先趴在罗马椅上,我们的双腿打开与肩同宽,背部挺直,腹部贴紧椅子。正式动作开始,我们的上半身用力向下,这样一来我们的身体就有一个折叠的感觉,能够明显感觉腰腹部以及臀部在用力。然后到达下压极限,我们再回收这个动作,身体缓慢向上。
 
  2. 女性练山羊挺身的好处
  山羊挺身动作能够锻炼我们的身体,对我们健身是非常有效的。尤其对于女性朋友而言,这个动作更是非常适合,因为能够有效的锻炼我们的臀部肌肉,起到提臀的作用,经常做山羊挺身动作,能够有效让我们的臀部收紧,且曲线越来越完美。另外这个动作也需要我们腹部发力,所以也能够锻炼到腹肌。
 
  3. 侧卧山羊挺身与山羊挺身的区别
  侧卧山羊挺身动作与山羊挺身动作有所差异,侧卧山羊挺身需要我们侧卧在罗马椅上完成,首先我们需要侧卧,然后我们身体一侧向躺在罗马椅的一侧躺下,直到极限后,我们坚持15秒这个动作,然后再收回动作。更换另一边完成。这个动作更多锻炼的是我们的侧腹肌。
 
  关于山羊挺身,是一个很经典的练腰提臀动作,对我们的健身有很大的帮助,那么就算是女性朋友,也可以选择做这个动作,但是一定要注意掌握好山羊挺身的动作,否则在健身过程中容易受伤。

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