你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费分享
  • 健身计划免费领取

女性练山羊挺身的好处和动作要领

2019-05-21 责任编辑 : 清风           
 

人浏览

  关于健身的动作有非常多,但是如何选择这些动作成了一个难题,想要锻炼的部位不一样,那么选择的动作也是有所差异的。山羊挺身是很经典的健身动作,那么女性练山羊挺身的好处是什么?
 
山羊挺身
  1. 山羊挺身动作要领
  山羊挺身动作需要我们在罗马椅上完成,首先我们先趴在罗马椅上,我们的双腿打开与肩同宽,背部挺直,腹部贴紧椅子。正式动作开始,我们的上半身用力向下,这样一来我们的身体就有一个折叠的感觉,能够明显感觉腰腹部以及臀部在用力。然后到达下压极限,我们再回收这个动作,身体缓慢向上。
 
  2. 女性练山羊挺身的好处
  山羊挺身动作能够锻炼我们的身体,对我们健身是非常有效的。尤其对于女性朋友而言,这个动作更是非常适合,因为能够有效的锻炼我们的臀部肌肉,起到提臀的作用,经常做山羊挺身动作,能够有效让我们的臀部收紧,且曲线越来越完美。另外这个动作也需要我们腹部发力,所以也能够锻炼到腹肌。
 
  3. 侧卧山羊挺身与山羊挺身的区别
  侧卧山羊挺身动作与山羊挺身动作有所差异,侧卧山羊挺身需要我们侧卧在罗马椅上完成,首先我们需要侧卧,然后我们身体一侧向躺在罗马椅的一侧躺下,直到极限后,我们坚持15秒这个动作,然后再收回动作。更换另一边完成。这个动作更多锻炼的是我们的侧腹肌。
 
  关于山羊挺身,是一个很经典的练腰提臀动作,对我们的健身有很大的帮助,那么就算是女性朋友,也可以选择做这个动作,但是一定要注意掌握好山羊挺身的动作,否则在健身过程中容易受伤。

一套完整的流瑜伽动作介绍

  随着人们对锻炼越来越重视,瑜珈也变得越来越受欢迎。瑜珈动作是一个很广泛的锻炼动作,关于瑜珈动作分为很多种,流瑜伽就是其中一个体系,其中又包括很多动作,那来看一下一套完整的流瑜伽动作。...

52人浏览 2019-06-19

鲤鱼打挺是什么意思 怎么练

  健身的动作很多都是非常有趣的,听名字来看,很多人可能都不知道这个动作是什么动作,但如果我们能够了解之后,就会发现有很好的锻炼效果。那鲤鱼打挺是什么意思呢?...

71人浏览 2019-06-19

男生臀桥锻炼的好处 原来有这么好处

臀桥,是一个有名的训练运动,同时柲是一个简单又常见的训练运动,当然臀桥也是具有很多好处的,不过臀桥大多数是女生在练,但是也有很多男生在练,那男生炼臀桥的好处,相信很多人都不清楚。那么,男生臀桥锻炼的好处都是什么...

0人浏览 2019-06-19

普拉提动作大全及讲解

  关于健身的动作非常丰富,这些动作并不是所有都是我们熟悉的,甚至有些动作是我们感到陌生的,那我们在运动前一定要先了解动作,这样日后锻炼才能够进行。那来看一下普拉提动作大全及讲解。...

71人浏览 2019-06-19

臀冲和臀桥有什么区别 臀冲怎么做

对于臀冲和臀桥,很多人都有所了解,臀冲和臀桥都是一个不错的训练动作,当然臀冲和臀桥也具有不错的好处,那臀冲和臀桥的区别是什么,相信很多人都不清楚。那么,臀冲和臀桥有什么区别?臀冲怎么做?下面就一起来了解一下吧。...

0人浏览 2019-06-19

女生静蹲多久有效 情况不同时间不同

对于静蹲,很多人都认识,静蹲是生活中有名的动作,而且静蹲还是容易练的动作,当然静蹲具有很多好处,比如锻炼大腿力量,那女生静蹲多久好,相信很多人都不怎么了解。那么,女生静蹲多久有效呢?下面就一起来了解一下静蹲吧。...

0人浏览 2019-06-19