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箭步蹲为什么膝盖疼 标准动作要学会

2019-05-21 责任编辑 : 清风           
 

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  在健身的过程中,我们并不是一开始什么都知道的,健身也是一个过程,需要我们从不知道到了解的一个熟悉过程。那么我们总会遇到很多问题,有的甚至困扰我们,比如箭步蹲为什么膝盖疼呢?
 
箭步蹲
  1. 箭步蹲为什么膝盖疼
  箭步蹲是我们运动健身过程中一个非常有效的动作,但往往因为大家错误的姿势,所以容易导致一些问题的出现。一些人在做箭步蹲的时候,常常会觉得膝盖疼,那么这是什么问题呢,往往是因为给膝盖施加太大的重量了。如果在做箭步蹲的过程中,我们的身体向前太厉害,那么我们身体大量重量都会在膝盖上,如果超过膝盖承受范围,膝盖则很容易感到难受。
 
  2. 箭步蹲标准动作:
  箭步蹲是我们熟知的动作,这个动作也是比较简单的。首先我们双腿迈开,呈现弓步姿势,也就是我们前腿弯曲呈90度,后腿伸直,然后我们身体用力下蹲,尽量往下,但是要注意这时候我们的上半身尽量伸直,否则容易把压力都施加在膝盖上,膝盖则容易受伤。然后一只腿完成动作再更换另一只腿进行。
 
  3. 后撤箭步蹲与箭步蹲不同之处:
  后撤箭步蹲是箭步蹲的升级版本,动作很相近,但是两只腿的距离不一样,后撤箭步蹲两腿距离更大,且在做箭步蹲的过程中,后腿也是弯曲的,有点类似单膝下跪的感觉。这两个动作不一样,所锻炼的部位也有所差异,后撤箭步蹲更多锻炼我们的大腿肌肉,而箭步蹲更多锻炼我们的小腿肌。
 
  箭步蹲可以算是我们很早就接触的动作,这个动作也是我们在做一些重量比较大的运动时的热身运动,但很多人在健身过程中也会遇到问题,上面就是对做箭步蹲为什么容易膝盖疼的解释,希望对大家有帮助。

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